Categories

Obiceiuri care ne mentin inima in forma

Sta in puterea fiecaria sa prevenim bolile cardiace, prin obiceiurile de fiecare zi, atrag specialistii atentia, cu ocazia zilei Mondiale a Inimii.

Cel mai harnic organ al corpului nostru, inima are nevoie de prea putin atentie comparativ cu efortul pe care il depune. Preventia bolilor cardiace ete o problema indelung discutata, tocmai pentru ca este dovedit ca un stil de viata sanatos le poate tine la distanta. O persoana care are grija de inima sa este aparata de afectiuni grave, potential fatale, precum infarctul miocardic.

Aliatii inimii : fibrele si vinul rosu

Chiar daca sezonul este potrivnic, ne putem adapta meniul astfel incat, ori de cate ori avem ocazia sa consumam fructe si legume proaspete cum ar fi strugurii, merele, gogosarii, morcovii, si varza. Acestea sunt bogate in gfibre alimentare ce scad absorbtia grasmilor la nivel intestinal.

In plus, strugurii contin resveratrol, o substanta cu puternice proprietati antioxidante. Acesta intarzie imbatranirea muschiului cardiac si protejeaza peretii vaselor de sange, scazand riscul de tromboza(blocarea vaselor cu cheaguri) si de ateroscleroza (depunerea de grasimi pe artere). Se gaseste si in vinul rosu natural, motiv pentru care medicii recomanda consumul unui pahar pe zi.

Efecte dovedite asupra sanatatii inimii are si pestele. Acizii grasi Omega 3 pe care ii contine fluidizeaza sangele si scad riscul de tromboza, tensiune arteriala si nivelul colesterolului. Studiile arata ca doua trei porti ide peste saptamanal reduc semnificativ riscul de deces prin infarct miocardic.


Fara grasimi, dulciuri sau sare

Untul, majoritatea margarinelor si alimentele fast-food sunt bogate in grasimi saturate, sursa de colesterol „rau” pentru organism. SI carnea grasa, sunca si creierul contin cantitati mari de grasimi „rele”. Un ulei sanatos este cel de masline, bogat in grasimi nesaturate. Uneori si persoanele care nu sunt mari consuamtoare de grasimi au valori crescute ale colesterolului. Insa ele uita sa mentioneze cat de mult le plac dulciurile. Aceste alimente se transforma la nivelul ficatului in colesterol „rau”.

O alta metoda de a ne mentine inima sanatoasa este reducerea consumului de sare. in mod natural, alimentele pe care le consumam contin mai multa sare decat necesarul zilnic al organismului, din cauza adaosurilor din mezeluri si din alte produse procesate. Toate acestea trebuie consumate cu prudenta, pentru ca, treptat si in timp, duc la cresterea tensiunii arteriale. Atentie si la muraturi in acest sezon, mai ales la cele in saramura.

Faceti miscare zilnic

30 minute de efort fizic in fiecare zi fortifica inima si sistemul cardiovascular, stimuleaza musculatura si efectul ei de „pompa” pentru vene si creste rata de oxigenare a tesuturilor. Pentru bolnavii care sufera de angina pectoriala, aceasta trebuie facuta moderat, cele mai indicate fiind plimbarile in aer liber. Un obicei foarte nociv pentru inima este fumatul. Acesta scade cantitatea de oxigen care ajunge la muschiul cardiac si creste tensiunea arteriala si frecventa batailor cardiace, putand epuzia o inima cu semne incipiente de boala. De asemenea, acest viciu creste graduld e coagulare a sangelui si favorizeaza aparitia arterosclerozei.

Etichete: ,

5 comentarii pentru acest articol

  1. Murdok spune:

    Sportul este un aliat al inimii. Cunosc persoane la varste foarte inaintate care fac zilnic miscare, si nu au inima la fel de sanatoasa ca un tanar la 20 de ani. Aici sunt mai multe de spus, si sportul are limitele sale. Sporturile extreme probabil nu sunt chiar atat de bune, iar substantele care sunt folosite de unii sportivi pentru a-si mari performantele, de asemenea sunt „rele” pentru inima.

  2. kp022 spune:

    Murdok, daca o iei asa peste tot exista un daca. Bineinteles ca daca treci acea limita si te injectezi cu steroizi iti distrugi si inima printre alte organe.

    Articolul este destul de bun insa voi reveni si eu mai pe seara cu niste completari.

  3. Rockstar spune:

    Intradevar, dupa cum spune si Murdok steroizii iti distrug inima si creierul pe deasupra. Am citit o serie de articole de specialitate pe aceasta tema si s-a descoperit ca peste 60% din sportivii care mureau la o varsta relativ mica (40-50 ani) din cauza problemelor cauzate de inima foloseau steroizi. Unii ii numesc „micul dejun al campionilor” insa sunt o adevarata otrava !

  4. Briky spune:

    Am 45 de ani si ma mentin intr-o forma excelenta as putea spune. La ultimile analize inima mea arata ca a unui tanar de 25 de ani.

    Nu am practicat niciodata sport de performanta insa toata viata am pus accent pe un stil de viata sanatos ce implica o alimentatia sanatoasa si am facut sport. Dupa cum ziceam, nu este nevoie sa faci sport de performanta pentru a te mentine sanatos e destul sa alergi cativa kilometri zilnic sau orice alt sport care iti pune sangele in miscare. Efectele pe care le aduce sportul asupra sanatatii sunt miraculoase 🙂

Pareri, intrebari, sugestii ?

© 2010 Portal Medical · Toate drepturile rezervate ·