Categories

Cresterea pe termen lung

Extensie si Contractie
Flexia si contractia la sfarsitul fiecare superserii, este o tehnica care mie personal mi-a sporti rezultatele  la antrenamentul bratelor. Nu doar prelungeste tensiunea in muschi, dar simti o explozie dubla in brate. Flexia, mai precis flexia fasciei este foarte agresiva, si dureroasa. Specialistul in fitnes, americanul John Parillor l-a facut faimos. In urma cu 20 de ani s-a gandit, ca fascisul este un tesut foarte puternic, care acopera fiecar muschi si care ar putea bloca extensia fibrei musculare. El a ajuns la concluzia, ca o extensie intensiva, dupa ce muschiul a fost antrenat, poate intinde fascia. In timp ce unii ii contesta teoria, Parillo are o tona de anecdote, care sa-i dovedeasca veridicitatea (povestite de cei care au folosit aceasta tehnica cu succes in depasirea plafonului programului de antrenament).

Este foarte usor de executat, insa putin mai greu de suportat din cauza durerii. Va dau un exemplu pentru bicepsi. Dupa o antrenare internsiva a bicepsilor, lasa bratul sa atarne 10 secunde cu bicepsii intinsi la maxim.Vei avea senzatia de parca ar vrea sa se desprinda de la articulatii, dar atat timp cat nu faci miscari bruste, riscul flexiei este mic. Dar poti cauta ceva vertical, ca aparatul pentru genoflexiuni cu cadru fix, si intinde-ti bicepsii pe partea laterala, sprijinindu-te cu palma te apleci in fata pana ce simti o intindere puternica in bicepsi. Dupa aceea repeta cu celalalt brat. Imediat dupa flexie fa o dubla pozitie frontala pentru bicepsi si contracta-i cat de tare poti timp de 10 secunde. Cu cat doare mai mult cu atat mai bun va fi rezultatul, poate va trece si un minut pana iti vei putea intinde bratul. Pentru intinderea fasciei din jurul tricepsului, ia o gantera mai usoara si intinde bratul in pozitia inferioara al flexiei pentru bicepsi din pozitia asezat. Eu cred ca aceasta tehnica da putere turboseriilo. Din cauza contractiei continue dupa o vreme muschii tai vor fi mai tari. Nu le considera tehnici complementare, ci tehnici speciale, care iti imbunatatesc rezultatele.

Schimba rutina antrenamentului, sa mentii crestearea continua
Cresterea musculara este rezultatul direct al adaptarii la stres(in general inseaman o greutate mai mare). Intotdeauna trebuie sa ai in vedere un lucru : muschii se pot adapta la orice greutate ! Este vital, deci sa variezi antrenamentu. Foloseste exercitii diferite, variaza numarul repetitiilor, la fel si viteza si internsitatea. Chiar si lucruri simple, lca shcimbarea ordinii exercitiilor pot stimula cresterea.Asta nu inseamna ca trebuie sa-ti schimbi zilnic antrenamentul.De obicei folosesti un exercitiu pentru o grupa musculara de cateva ori. O definitie a nebuniei spune ca „faci aclasi lucru iar si iar, asteptandu-te sa ai rezultate diferite de fiecare data”. Un scungur lucru e sigur. Daca insisti sa ramai la nesfarist la aceaiasi rutina, dezvoltarea va fi iritant de lenta, daca va exista o sansa de dezvoltare:.

„Diversitatea este cheia stimularii dezvoltarii masei musculare. Chiar si o schimbare minora poate genera crestere neasteptata”.

Pareri, intrebari, sugestii ?

© 2010 Portal Medical · Toate drepturile rezervate ·