Medicina Sportiva | Medicul.NET

Miscarea Alternativa – Arderea Grasimilor

In cele ce urmeaza va vom prezenta cateva date care fac o adevarata pledoarie pentru practicarea sportului ca un mijloc de a lupta cu excesul ponderal. Practicarea macar a unei singure discipline sportive pe care vi-o prezentam va fface ca visul de a avea o silueta frumoasa sa se transforme in realitate.

ALIPINISMUL
Alpinismul – antreneaza in special musculatura picioarelor, dar si trunchiul superior si bratele. Aceasta incarcatura dubla solicita o activitate metabolica totala. O ora de alpinism, circa 600 Kcal.
Alimentatia recomandata : in ziua premergatoare, dirati de carbon complecsi (cartofi, orez natural, macaroane). Iar in rucsac : banane, pesmeti, chifle cu secarasi branza. In acest fel vom dispune cu 20% de mai multa forta. Daca aceste alimente lipsesc din dieta, vom obosi mult mai repede. Citeste tot →

Mai multi muschi folosind otet !

Studiile spun ca acidul acetic din otet poate imbunatati sinteza glicogenului !

Antrenamentele de culturism au ca si combustibil principal glicogenul inmagazinat in muschi. Glicogenul nu este nimic mai mult decat un lant lung si repetat de glucoza. Cand aveti nevoie de energie, glicogenul este descompus intr-un proces numit glicoza. Glicogenul stocat in ficat este folosit pentru a mentine intre mese un nivel limitat de glucoza in sange, deoarece creerul si sistemul nervos depind de un flux continuu de glucoza care mentine „motorul” in miscare. Cea mai buna metoda de refeacare a rezervelor de glicogen este absortia de carbohidrati. De fapt, rapiditatea si eficienta cu care corpul reface rezervele de glicogen din muschi determina in mare parte rata recuperarii dupa exercitii. Citeste tot →

Abdomen Cizelat

Esti din ce in ce mai mare, insa abdomenul definit lipseste cu desavarsire ? Iti voi prezenta 5 exercitii care iti vor intari mijlocul, si vei avea nevoie doar de o banca simpla si greutati pentru acest antrenament.

1. CRUNCH PE BANCA(abdomen superior)
Intinde-te pe podea cu mainile sub cap, aseaza parte inferioara a piciorului pe banca, genunchii si coapsele inclinate la 90*. Tine capul normal, nu-l impinge in fata cand te ridici, nici barbia in piept.
Contracta abdominalii, ridica-ti umarul de cat mai multe ori poti fara sa impingi capul cu mainile. Revin-o incet in pozitia initiala. Executa trei seturi a cate 30 repetari.

2. ECHERE PE BANCA
Aseaza-te pe capatul unei banci normale si apuca lateral banca cu amandoua mainile pentru suport. Lasa-te pe spate cu picioarele intinse in fata si genunchii putin indoiti. Fara sa te apleci in fata ridica genunchii la piept si intinde-i dupa aceea imediat. Executa trei seturi a cate 35 repetari.

3. RIDICAREA PICIOARELOR DIN CULCAT PE BANCA
Intinde-te pe o banca normala si tine-te cu mainile de partea de langa cap al bancii.Incepe cu genunchii indoiti si picioarele la cativa centimetri de sol. Pastrand genunchii indoiti(incearca sa nu schimbi unghiul), apropie-i de piept, ridicand posteriorul de pe banca, apoi revii incet in pozitia initiala. Executa trei seturi a cate 30 repetari.

4.CRUNCH CU GREUTATE(abdomen superior)
Intinde-te pe o banca normala tinand un disc de 5kg cu bratele intinse, deasupra capului. Indoaie-ti genunchii sa poti pune picioarele pe banca. Contracta abdomenul superior si ridica umerii pastrand bratele perpendiculare pe corpul superior. Lasa-te inapoi pe banca, doar atat sa pastrezi tensiunea in muschi. Executa trei seturi a cate 20 repetari.

5. APLECARI LATERALE DIN POZITIA ASEZAT
Aseaza-te cu spatele drept pe marginea unei banci cu picioarele indepartatea pentru a asigura stabilitatea.Tine o gantera intr-o mana si apleaca-te pe partea opusa cat mai mult posibil, revina in pozitia initiala. Executa 50 repetari, apoi schimba greutatea pe partea opusa.

Fructul Oprit in Culturism

Multi culturisti cred, ca consumul de fructe incetineste dezvoltarea. Insa beneficiile fructelor trebuie exploatate si de catre culturisti.

Sa luam de exemplu un antrenament hardcore. Stim, ca daca cu 20-30 minute inainte de antrenament cosumam carbohidrati simpli, vom fi mult mai energici. De obicei folosim o bautura energizanta sau un turmix cu carboohidrati. Sa analizam aceste bauturi sau amestecuri : de fapt contin zaharuri simple, adica glucoza, fructoza, deci l-am putea inlocui linistiti cu fructe (mere, pere, struguri etc). Pe langa avantajul zaharurilor naturale, neprocesate, ne delectam si cu gustul minunat al fructelor.

Multi culturisti insa evita fructoza, deoarce cred ca, acest tip de carbohoidrat se depoziteaza mult mai usor in forma de grasime corporala, ca restul zaharurilor. Cea mai usoara solutie : evita fructele din cauza continutului de fructoza. Dar credeti-ma nu este deloc o solutie buna !Exista foarte multe fructe si fiecare are continut diferit de carbohidrati. Sa le analizam putin !

FRUCTOZA
Fructoza este cea mai dulce dintre zaharuri, se regaseste in fructe si mere in forma naturala. Fructoza este folosita de catre organism independent de insulina : incarca selectiv depozitele de glicogen ale ficatului. Daca acestea sunt pline, atunci se transforma in trigliceride, adica se transforama in grasime.Cercetatorii sunt de parere, ca sunt alimente, care sun potrivite inaintea antrenamentului sau inaintea efortului sustinut. Este mai bun, ca zaharul pentru ca nu distruge productia si utilizarea insulinei.

Realitate si Inchipuiri
Carbohidratii -dupa grasimi – sunt cele mai importante surse de energie. Se regasesc in primul rand in plante. In functie de structura lor, putem deosebi carbohidrati simpli (monozaharide), dizaharide si carbohidrati complecsi(polizaharide). Cei mai importanti carbohidrati simpli sunt : glucoza, fructoza si galactoza. Printre cele mai cunoscute dizaharide se afla zaharoza compusa dintr-o molecula de fructoza si una de galactoza. Zaharul ajuns in cavitatea bucala se dizolva, in stomac din cauza acidului salicilic se descompune in glucoza si fructoza, apoi se asimileaza prin peretele stomacului.

Fructoza este folosita diferit de catre organism fata de restul zaharurilor. Diferenta se datoreaza faltului ca fructoza este un carbohidrat simplu, si astfel nu ajunge direct in muschi ca glucoza sau dextroza.Acestea se transforam in glicogen.Depozitele corect incarcate ajuta regenerarea de dupa antrenament, de aceea trebuie sa consumam proteine bogate in carbohidrati si are un efect benefic si asupra cresterii masei musculare. Fructoza in schimb trebuie sa treaca prin ficat pentru a se transforma ulterior in glicogen. In realitate n-ar fi o problema, atata timp cat rezervele de glicogen ale ficatului nu sunt complete, dar daca sunt atunci fructoza se transforma in grasime si se depoziteaza crescand marimea celulelor adipoase. Fiindca este greu de constatat de multe ori, daca este plin depozitul de glicogen al ficatului, multi culturisti prefera sa evite fructele. Este o greseala.Asa cum consumul excesiv poate avea rezultate nedorite, asa si lipsa totala a fructelor poate priva organismul de nutrienti folositori de altfel.

Cand consumam fructe ?
Cel mai potrivit moment este chiar dupa trezire, atunci cand nivelul de glicogeni in ficat este foarte scazut, deoarce organismul a in timpul somnului rezerva de carbohidrati ca sursa de energie. La un nivel atat de scazut organismul incepe sa descompuna muschii, pentru ca sunt o sursa de energie mai usor de descompus si utilizat. Daca mancam dupa trezire fructe, oferim organismului o sursa alternativa de energie, oprind catabolismul. Dimineata se recomanda consumarea fructelor cu un continut ridicat de zahar(struguri, banane, cirese, pere).

Cu 30 – 60 minute inaintea antrenamentului este din nou un moment excelent, eu consum de multe ori struguri sau banane inaintea antrenamentului. In primul rand ma incarca cu energie si in al doilea rand sigur nu-mi va fi foame in timpul antrenamentului. In cazul acesta fructoza va incarca depozitele de glicogen ale ficatului, permitand glucozei sa ajunga in muschi „salvand” glicogenul din muschi.Pe deasuprafructoza, din cauza structurii diferite, nu blocheaza arderea grasimilor, ca glucoza

Si perioada dupa antrenament este potrivita, mai ales, daca vrei sa cresti in volum, dar alege fructe, care contin mai multa glucoza decat fructoza.Intrucat glucoza se depoziteaza mai usor in forma de glicogen si creste mai rapid nivelul insulinei, contribuie la cresterea muschilor si la regenerare.

Inima si Clenbuterolul

Clenbuterolul este un medicament beta-2 saturat, adica este simiplar in structura cu epinefrina si interactioneaza cu anumiti receptori celulari de tip b-2 adrenalergic. Desi este o substanta interzisa in SUA, poate fi cumparata din farmacii din Europa si in Mexic sub diferite forme si denumiri : tablete, siropuri si injectabile.

Este un medicament folosit de ateleti si culturisti pentru mult apreciatul sau efect de inlaturare a grasimii in axces din organism in timp ce simultan ajuta la cresterea masei musculare. Cel putin asa s-a constatat in cazul animalelor carora s-a administrat aceasta substanta in cantitate mare. Dovezile in cazul oamenilor nu sunt prea concludente avand in vedere ca dozele aplicate animalelor ar fi mult prea toxice pentru organismul uman.

Desi clenbuterolul are reputatia unui medicament puternic cu efect termogenic, asemenea efedrinei, el este mult mai puternic. Datorita sensibilitatii acute la receptorii adrenergici, care se degradeaza rapid, clenbuterolul are efect doar timp de 3 – 4 saptamani. Problemele asociate cu clenbuterolul se datoreaza similitudinii sale structurale cu epinefrina. Studii efectuate pe animale arata clenbuterolul poate reduce aportul de oxigen pentru tesuturile vitale si creste senzatia de oboseala. Cateva zauri de deces in randul culturistilor au fost legate de consumul in exces al aceste substante, desi este dificil sa se faca distinctie intre efectele acesteia si a celorlalte substante consumate de obicei de oameni, cum ar fi diureticele care au si ele efecte adverese asupra functiilor inimii.

Un studiu recent efectuat pe caii de curse a aratat ca clenbuterolul afecteaza negativ activitatea inimii imediat dupa antrenament. Utilizarea cronica a medicamentului exercita un efect remodelator asupra muschiului inimii, ducand la scaderea activitatii nimii deci si la scaderea abilitatii aerobe, concluzie observata in alte studii efectuate pe animale.
Cea mai importanta descoperirea negativa a fost marirea aortei imediat dupa antrenament ceea ce creste riscul rupturii aortei ceea ce inseamna moarte sigura.

Asadar, ca o concluzie, atentie la medicamentele pe care le consumati !

Steroizii … mult sau putin ?

Steroizii

Conform unor opinii larg raspandite steroizii transforma o persoana normala, cu un temperament calm, intr-o adevarata fiara. Conceptul de „furie steroidica” are la baza ideea conform careia steroizii pot face un barbat sa se comporte ca atare, adica accentueaza caracteristicile masculine. Testosteronul in cantitate exagerata face din individ un personaj furios, gata sa provoace distrugeri in orice moment. Adevarul este ca asemeni zaharului rafinat, apararea noastra contra acestei furii a steroidului este mai firava decat Calista Flockhart. De fapt, cercetari recente au aratat ca nivelul scazut de testosteron din organism poate duce la aparitia de simptome care variaza de la stari de depresie pana la stari de furie.

Testosteronul

Nu afirmam ca testosteronul sau alte anabolizante afecteaza creierul, dar este foarte probabil ca au legatura cu schimbarile de structura. Sa luam de exemplu cazul unui culturism afro-american in varsta de 33 ani care a murit subit in timpul unei partide de baschet. Oficial, cauza mortii s-a declarat a fi fost infarct miocardic, adica atac de cord. Dar dupa autopsie s-a constatat o schimbare neobisnuita. Creierul victimei se „pietrifica”, mai precis, in unele portiuni ale creierului sau gasit depozite mair de calciu si urme de minerale, ceea ce indica existenta bolii Fahr.

Nu se cunosc inca factorii care duc la aparitia bolii Fahr, dar experienta medicilor este ca ea apare de obicei dupa tratamente ce inplica tamografii craniene. Cele mai afectate persoane sunt cele cu varste intre 40 -60 de ani. Unii cercetatori cred ca una din cauze ar fi functionarea defectuasa a glandelor paratiroide, doua glande mici care se gasesc langa tiroida si care controleaza metabolismul calciului si al fosfatului. Majoritatea cauzelor sunt considerate idiopatice, adica avand cauze necunoscute. In mod normal datorita cresterii nivelului de calciu din creier boala s-ar putea depista, insa de obicei simptomele apar doar dupa ce boala a ajuns intr-un stadiu destul de avansat.

In ceea ce priveste cazul prezentat mai sus, medicii au presupus cam din moment ce steroizii anabolici sunt cunoscuti ca si substante ce contribuie la cresterea nivelului de calciu si a altor minerale din sange, faptul ca acest culturist le folosea de mult timp este posibil sa fi contribuit in mare masura la calcificarea creerului.

Se stia ca foloseste steroizi de multi ani, dar conform familiei a renuntat la folosirea acestora cu trei luni inainte de moartea sa. Analiza toxicologica efectuata indica lipsa in sange a oricarei substante de acest gen. Medicii au adaugat, ca fiind un caz singular, nu se poate afirma ca exista o legatura intre steroizi si depozitele de calciu din creier. Pentru a afirma sau infirma verdicitatea acestei teorii ar fi necesara examinarea pe termen lung a mai multor consumatori de steroizi.

Se crede ca un factor posibil al atacurilor de cord suferite de culturisti este tocmai folosirea de steroizi. Aceste substante pot cauza retentia sodiului, ceea ce are efect secundar o tensiune arteriala mai ridicata. O alta cauza ce ar putea duce la infarct poate fi modificarea anumitor factori de coagulare din sange ceea ce creste si riscul unor anumite tipuri de atacuri cerebrale..

Un studiu recent efectuat cu celule izolate obtinute de la sobolani a aratat ca testosteronul poate amplifica vatamarile creierului in cazul unui atac cerebral. Asta se datoreaza in principalul faptului ca in timpul atacului sunt eliberati aminoacizi excitatori, ceea ce face ca neuronii afectati sa lucreze si mai intens, ceea ce duce la moartea celulelor sau neuronilor in cauza.

Un lucru important in legatura cu acest studiu, este acela ca testosteronul este transformat in esterogen in creier si poate produce efecte neuroprotective. De fapt, studii recentae au aratat ca nivelurile normale de testosteron par sa protejeze creirul impotriva unor boli degenerative, cum este boala Alzheimer, minimizand acumularea anumitor proteine in creier.

Subtierea Taliei

Slabire fara regim alimentar, pare de-a dreptul o ineptie ! Pentru a scapa de excesul ponderal, s-a incetatenit in constiinta comuna ca trebuie efectuate cure de slabire drastice, fara nici o exagerare.

In cele ce urmeaza voi preciza cateva reguli pe care sa le aplicati in vederea eliminarii surplusului ponderal. Articolul de fata nu si-a propus sa „demonstreze” cum sa scapati de zeci de kilograme in timp record, fara efort . A da jos cateva kilograme care ne prisosesc, a scapa de pielea cu aspect de „coaja de portocala”, care este conferita de celulita care cauzeaza atatea necazuri doamnelor si domnisoarelor, reprezinta intradevar ceva.
Multe persoane percep curele de slabire ca pe ceva deosebit de grav, un lucru de factura negativa si care dau prea putine rezultate ori deloc. In parte si acest fapt este adevarat. Cura de slabire care va fi prezentata in acest articol nu prevede efectuarea nici unei diete ci dimpotriva, planul alimentar ce-l presupune ne permite ca fara a fi infometati sa obtinem rezultatele scontate. Trebuie sa facem o alegere, intre grasime sau forma, deci putem opta pentru disparitia fara urma a grasimilor sau pentru aspecte de ordin estetic. In functie de ceea ce ne-am propus vom actiona in consecinta.

UNITATEA DINTRE PSIHIC SI FIZIC
Pentru a ne simti in largul nostru, se presupune sa avem in primul rand libertate in cuget. Multi soprtivi afirma ca totul se desfasoara la nivel cerebral. Intre un fotbalist bun si un golgeter exista o diferenta esentiala, aceea a mentalitatii de invingator, a increderii in propriile forte.
Aceiasi motivatie, increderea in noi insine, trebuie sa ne jaloneze calea in abordarea luptei impotriva kilogramelor in plus, respectiv al „cojii de portocala” referindu-ne la aspectul caracteristic conferit de celulita. Daca motivatia exista putem afirma fara nici un fel de exagerare, ca pe jumatate succesul este ca si garantat. In acest sens mai trebuie sa facem inca un mic efort, acela de a gandit pozitiv.

TESUTUL „COJII DE PORTOCALE„
O parte dintre reprezentantele sexului frumos, de buna seama cunosc daca au sau, dimpotriva nu au celulita. Daca totusi aveti indoieli, va punem la dispozitia un test usor.
Asezati-va in fata oglinzii, cu ajutorul degetului gros si al aratatorului pliem pielea de pe coapsa sau de pe sold. Daca la suprafata pliului observam forme globulare mici, atunci cu tot regretul trebuie sa va spunem ca sunteti pe cale de a va pricopsi cu celulita. In schimb, daca suprafata este neteda atunci puteti rasufla linistite.

„Este mai usor de a preveni decat de a vindeca” este un slogan al medicinei de mai mutle veacuri, asa ca si in cazul celulitei putem duce o munca preventiva. Prevenirea celulitei isi are substratul in principal in regimul de hranire pe care-l aplicam. Daca nu ne-am propus sa dam jos surplusul ponderal, din mai multe motive si cel mai bun ar fi acela de a nu avea kilograme in plus, atunci vom alege calea mai facila de urmat, aceea de a nu lua prea in serios, neexistand suficienta motivatie in acest sens. Deci, trebuie sa ne implicam atat din punct de vedere mental, cat si din punct de vedere fizic pentru a obtine rezultatele dorite.

CUM DORIM CU ADEVARAT SA ARATAM ?
Este prima si cea mai importanta intrebare pe care ne-o punem. Daca itnradevar dorim o anumita ameliorare, in ceea ce ne priveste atunci este total contraindicat si neproductiv de a da un raspuns fulger la intrebarea mai sus anuntata. Ne gandim profund cateva minute, si atunci deliberand suntem in masura sa dam un raspuns satisfactor. Spre exemplu, in cazul femeilor acestea ar dori sa scape de „pielea de portocala”(celulita), sau ar dori sa-si vada muschii abdominali reliefati, ori, cu precaere in cazul barbatilor, sa purtam articole vestimentare macar cu un numar mai mic, acest fapt fiind „nediscriminat” pe criterii de ordin sexual. Sa excludem deci din capul locului „autocenzura” de genul, „oricum nici asta nu va aduce nici un fel de inbunatatire” etc.

Categorie: Medicina Sportiva