Desi longevitatea a crescut statistic in ultima jumatate de secol, in special in tarile avansate din punct de vedere tehnic si economic, acest indice nu este valabil pentru majoritatea tarilor sarace. Sunt multe tari in care sansa de supravietuire se situeaza intre 40-45 ani. Cauzele principale sunt subalimentatia, asistenta si educatia sanitara precara, bolile cu raspandire in masa, scaderea natalitatii si cresterea mortalitatii infantile. Tara noastra se situeaza destul de aproape de tarile avansate, desi natalitatea a scazut simtitor in ultimul deceniu. Se constata o imbatranire a populatiei, din punct de vedere statistic, putandu-se vorbi de o sansa de supravietuire medie cuprinsa intre 72-74 ani.
Ceea ce dorim sa prezentam in cele ce urmeaza se refera la calitatea vietii, factor care depinde de fiecare dintre noi, de modul nostru de viata, de respectarea anumitor reguli pana ia adanci batraneti, sub aspect fizic, mental si spiritual
1. ALIMENTATIA
In mod obisnuit, mesele sunt impartite in trei etape. La unele popoare, rfiasa principala este cea de dimineata, la altele cea de seara, obicei pe care-I consideram mai putin indicat. Sunt unele afectiuni la care se recomanda cinci mese pe zi in loc de trei, dar aceasta numai cu consultarea medicilor specialisti. Noi recomandam un regim preponderent lacto-vegetarian, dar nu exclusiv. in copilarie si in tinerete sunt necesare si proteine animale usoare (peste alb, piept de pui, carne de curcan fara pielita). Pe masura ce inaintam in varsta, necesarul in proteine animale trebuie redus. Nu se recomanda carnea rosie si grasimile animale. In cazul in care nu puteti renunta la carne, se recomanda sa incepeti masa cu o salata de legume si s-o incheiati cu fructe. Un studiu relativ recent a demonstrat ca, in cazul in care masa incepe cu canie (corp strain introdus in organism), numaml leucocitelor creste la 20.000. in cazul in care se incepe cu salate si se termina cii fructe, numarul de leucocite se pastreaza in cadrul valorilor normale de 9.000.
Este recomandabil sa va sculati de la masa cu cinci minute inainte de-a fi satul, nu cu cinci minute dupa ce v-ati saturat. Nu va grabiti la masa: mestecati bine alimentele, „de zece ori” inainte de-a le inghiti si nu beti apa inainte de masa sau intre felurile de mancare. Alegeti o zi de post pe saptamana.
2. MENTALUL
In mod obisnuit nu folosim decat 25-30% din capacitatea creierului nostru. Prin educatie si meditatie, putem folosi mai mult din aceasta capacitate.
3. TIMPUL DE ODIHNA
Ideal ar fi sa putem respecta cele trei opturi dintr-o zi: 8 ore de activitate, 8 ore de odihna activa (sport, plimbari, lectura, muzica etc.) si 8 ore de somn.
Nu intotdeauna putem respecta acest ciclu ideal. Important este insa sa respectam cele 8 ore de somn, in special pe masura ce inaintam in varsta.
Nu va culcati mai devreme de 3 ore dupa ultima masa. Este bine ca inainte de culcare sa faceti o scurta plimbare.
4. EVITAREA SEDENTARISMULUI
O viata normala este conditionata de miscare, care asigura o buna oxigenare a organismului. Chiar dupa pensionare, continuati activitatea care va place sau alegeti o activitate de care ati fost privat in timpul muncii pentru castigarea existentei. Inactivitatea este primul pas spre mormant. Continuati sa munciti intr-un ritm obisnuit si continuu opt ore pe zi. Nu neglijati nici gimnastica zilnica in aer curat. Dormiti cu fereastra intredeschisa atata timp cat sezonul va permite.
5. CULTIVAREA OPTIMISMULUI
Un factor important care depinde de noi este cultivarea optimismului si a increderii in cei din jurul nostru. Sa respingem tot ceea ce este negativ in relatiile interumane. Sa ne inchipuim ca viata este o oglinda in fata careia suntem si ne privim: daca zambim, zambetul se intoarce asupra noastra; daca ne crispam si ne schimonosim figura, grimasa se intoarce tot asupra noastra. Cu alte cuvinte, toate gandurile si actiunile noastre de fiecare clipa, de fiecare zi trebuie sa fie pozitive, senine, optimiste. Vor beneficia de acestea toti cei din jurul nostru si, in primul rand, noi .
6. PREVENIREA POLUARII
Ne referim, evident, si la poluarea mediului, la faptul ca traim intr-o tesatura de iradiatii si decibeli, la care contribuie celularele, televizoarele, microundele neprotejate, traficul zgomotos din marile asezari urbane etc. Acesta este tributul pe care il platim confortului si civilizatiei moderne.
Dar ne referim si mai mult la poluarea pe care noi insine ne-o provocam: prin ailimentatia deficitara, prin consumul de alcool, droguri, tutun, medicamente sintetice, bauturi comerciale, conserve etc. etc. Pentru sanatatea noastra si pentru prelungirea vietii, e necesar sa evitam cat mai mult poluarea de orice fel.
7. SUPREMA PORUNCA
Printre cele trei mari virtuti teologicale — Credinta, Speranta si Iubirea — pe primul loc am situa iubirea, ca factor determinant. lubirea fata de Creator si fata de aproapele nostru.
Sub aspect spiritual: armonia din cadrul familiei, armonia relatiilor sociale, armonia relatiilor interumane care se cuvine sa fie normale si corecte. Daca am incerca sa definim, sub aspect stiintific, tehnic si spiritual, epoca in care traim, am ajunge la o concluzie pesimista: este epoca marilor cuceriri stiintifice, tehnice si utilitare, dar, in acelasi timp, traim intr-o epoca a „pietrei necioplite” a evolutiei spirituale. Atata timp cat predomina forta, selectia artificiala, ura, razbunarea, atentatele Ia viata celor fara. de aparare, conflictele intre popoare in numele religiei sau al convingerilor politice, evolutia noastra spirituala va stagna.
Totusi, speram sa depasim aceasta situatie de o gravitate fara precedent in istoria umanitatii. Speranta se afla in iubire si in buna intelegere intre oameni.