Sindromul premenstrual

In a doua jumatate a ciclului menstrual, multe femei sufera unele schimbari fizice si/sau emotionale, cunoscute generic ca sindromul premenstrual (SPM). Simptomele incep de obicei la sau dupa ovulatie (pana la aproximativ 14 zile inaintea urmatorului ciclu) si cresc treptat in intensitate pana incepe menstruatia.

Sindromul premenstrual

Aproximativ 80 la suta dintre femei sufera la un moment dat in viata de sindromul premenstrual. El poate fi mascat luand pilule contraceptive ce contin atat estrogen, cat si progesteron, care ne socotesc ciclul hormonal normal al corpului. Desi problema este foarte obisnuita, numai una din 20 de femei este atat de serios afectata, incat sindromul premenstrual ii perturba viata. Circa o suta de simptome au fost atribuite sindromului premenstrual. Ele intra in patru categorii:
Tipul A (de la Anxietate): anxietate, tensiu­ne, irascibilitate si oscilari de dispozitie.

Tipul D (de la Depresie): senzatie de plans, lipsa de memorie, insomnie si zapaceala.

Tipul H (de la Hidratare): retentie de lichid cu luare in greutate, glezne si degete umflate, balonare si sani sensibili la atingere.

Tipul P (de la Pofte): pofta de alimente care contin zahar si alti carbohidrati rafinati, apetit crescut, stare de lesin si slabiciune, ameteli si dureri de cap.

S-a crezut mult timp ca sindromul premenstrual este rezultatul unui echilibru anormal intre estrogen si proges­teron, dar acum se pare mai degraba ca unele fe­mei sunt pur si simplu excesiv de sensibile la fluctuatiile hormonale normale ale cicluiui men­strual. O alta cauza posibila a sindromului premenstrual este aceea ca transformarile hormonale premenstruale due la modificari in dieta, provocand deficiente nutritionale care declanseaza simptomele.

Prevenirea sindromului premenstrual

Ajutati la estomparea dispozipilor schimbatoare facand zilnic gimnastica si practicand tehnici de re­laxare. Evitati sau reduceti bauturile alcoolice ori continand cofeina, caci ele va pot inrautati starea tensionata si depresiva. Limitati si consumul de ali­mente procesate, grasimi animale si zahar, dar ridicati-1 pe cel de fructe, legume si carbohidrati complecsi, ca painea integrala si pastele. Mancati multe alimente care contin calciu, magneziu si vi­taminele Br si E.

Tratament pentru sindromul premenstrual

Dieta

1. Mancati mai multe alimente care contin hormoni vegetali utili.
2. Mancati putin si des, mai ales cereale in­tegrale, fructe si le­gume, pentru a ajuta la stabilizarea nivelului de zahar in sange si a reduce oscilarile de dispozitie si poftele.
3. Reduceti consumul de sare cu cateva zile inainte de aparitia simptomelor.
4. Cu doua zile inainte de instalarea simptonaelor si pana in ziua a doua a ciclului, luati un supliment de vitamine B6 si E, rnagneziu si calciu sau o formula de multivitamine si multiminerale specifica pentru sindromul premenstrual.
5. Mariti aportul de crom (200 mg pe zi) pentru a regla nivelul de zahar in sange si a fine even­tual sub control pofta de dulciuri.

Fitoterapie

1. Mielareaua poate ajuta, impreuna cu dong quai si creasta cocosului, la reglarea nivelului homional in orice tip de sindrom premenstrual. Luati aceste plante ca tablete, tinctura sau ceai. Suplimente cu conibinatii de plante bune in sindromul premenstrual sunt usor de gasit.
2. Pot fi utile si ceaiurile facute din plante care ajuta la prevenirea unui nivel inalt de estrogen, imbunatatind activitatea ficatului, cum ar fi radacina de papadie sau armurariul.
3. Luati ulei de luminita (1000 mg de 2 ori pe zi), cu doua zile inainte de instalarea simptonielor pana in a doua zi de ciclu, pentru a ajuta la re­glarea oricarui dezechilibru hormonal si la indepartarea sensibilitatii sanilor.
4. Pentru Tipul A, plantele calmante recomanda- te in anxietate  pot alina simptomele.
5. Pentru Tipul D, incercati pastile cu sunatoare.
6. Pentru Tipul H, luap ceai de coada calului si de seminfe de felina (2 cani pe zi).

Mergeti la medic daca :

• Suferiti de depresie extrema.
• Simptomele sunt atat de serioase, incat va afecteaza viata cotidiana si/sau relatiile.