Sforaitul

Oamenii care sforaie nu sunt, de obicei, constienti de zgomotul pe care il produc, dar el poate deveni lesne o napasta pentru viata partenerului lor, tulburand-i grav somnu. Nu exista un leac sigur pentru sforait, dar puteti lua diferite masuri care reduc sau chiar previn aceasta problema enervanta si va imbunatatesc starea generala de sanatate.

1. Sforaitul

In timpul orelor cand suntem treji, activitatea muschilor gatlejului tine deschis tractul respira­tor. In timpul somnului, acesti muschi se relaxea­za, permitand la anumite persoane restrangerea lui. Atunci respiratia lor trebuie sa devina mai adanca pentru a forta deschiderea tractului respi­rator si a lasa aerul sa intre in plamani.

Citeste tot

Nervozitatea picioarelor

Aceasta tulburare se caracterizeaza prin senzatii neplacute de amorteala, intepaturi, mancarimi sau furnicaturi in picioare. In cazurile grave, picioarele sunt obosite, grele si incordate, ca si cum ar fi umflate. Modul cel mai eficient de a alina acest disconfort este miscand picioarele. Cateva schimbari simple in viata cotidiana pot reduce frecventa si/sau gravitatea simptomelor.

Unul din sase oameni sufera de senzatia de nrevozitate a picioarelor, iar simptomele se ivesc de obicei dupa ce sedeti timp indelungat, seara sau chiar noaptea, in pat. Aceasta stare se mosteneste uneori. O resimt mai ales femeile de varsta medie, dar este frecventa si in ultima perioada de sarcinii. Unul din patru oameni cu artrita reumatoida e atins de aceasta tulburare, iar uneori ea se asociaza cu anemia provocata de lipsa de fier, cu venele varicoase, diabetul si boala de plamani. Pot fi afectate si bratele.
Nu se cunoaste cauza exacta a nervozitatii pi­cioarelor, dar printre factorii declansatori se pot numara fumatul, oboseala, stresul, alcoolul, co­feina, lipsa de fier, acid folic sau vitamina E. Citeste tot

Schimbarea fusului orar

Calatoria cu avionul pe distante lungi fie scurteaza ziua, fie o lungeste, deregland ciclul somn-veghe si ritmurile hormonale obisnuite ale corpului. Zborul cu avionul poate avea efecte negative si din cauza deshidratarii si a imobilitatii prelungite.

In cele 24 de ore ale zilei multe dintre funcpile organismului nostru, cum ar fi atentia, tempera­tura, libidoul si somnolenta, variaza conform unor ritmuri predictibile. Acesta este un raspuns la factorii de mediu, inclusiv ora, temperatura si nivelul de lumina. Activitatea hormonala responsabila de aceste ,,bioritmuri” este dirijata de hipotalamus si glandele pituara si pineala din creier. De exemplu, glanda pineala raspunde la nivelul de lumina producand hormonul numit melatoni­na. Seara, cand lumina scade, productia de me­latonina creste, continuand in timpul noptii si oprindu-se in zori. Nivelul de melatonina din corp ne influenfeaza capacitatea de a adorrni. Toate aceste bioritmuri sunt deranjate de zborurile lungi cu avionul, producand neplaceri. Citeste tot

Maini si picioare reci

Sindromul Maini si Picioare Reci

Mainile si picioarele sunt reci atunci cand nu primesc o cantitate adecvata de sange cald, continand oxigen si nutrienti. Cauza cea mai frecventa a acestei probleme este expunerea la aer rece, indeosebi la curent sau vant. Dar la baza poate fi si o boala nediagnosticata. Indiferent de cauza, exista multe modalitati de a ameliora simpotomele.

Desi extremitaple reci sunt neplacute sau chiar dureroase, de obicei problema este relativ mino­ra. Cand nu sunteti bine protejat de frig  indeosebi daca sunteti fumator si va simtiti obosit, slabit sau nelinistit, arterele periferice se ingusteaza. Acest fapt diminueaza circulatia sangelui cald spre maini si picioare, pentru a pastra cald restul corpului. Citeste tot

Gaze Intestinale

Gaze Intestinale

O cantitate in exces de gaze in aparatul digestiv poate fi nu numai o neplacere ci si o sursa de jena. Multe persoane pot rezolva sau cel putin reduce aceasta problema evitand consumul de alimente care produc gaze si ameliorandu-si deprinderile alimentare. Flatulenta poate fi insotita de indigestie sau de constipatie. Ea poate fi un semn de boala, dar acest lucru este foarte rar.

Flatulenta este deseori insotita de o senzatie de balonare. Acest disconfort este in general arneliorat atunci cand gazele sunt eliminate fie pe gura — eructatie sau ragait —fie prin anus. Eructatia este mai frecventa atunci cand stati in picioare sau asezat, iar eliminarea gazelor prin anus, atunci cand stati culcat. O productie excesiva de gaze poate duce la o deformare vizibila a abdomenului. Gastrita (inflamarea mucoasei stomacului), sin­dromul de colon iritabil, o boala a veziculei biliare, ulcerul peptic si stresul pot provoca flatulenta.

Metode preventive a gazelor intestinale

Adaptarea dietei amelioreaza de obicei problema. Flatulenta apare ca rezultat al actiunii bacteriilor si a ciupercilor in intestin, facand ca anumite ali­mente digerate sa fermenteze si sa produca gaze. De obicei, alimente vinovate de acest lucru sunt varza, ceapa, mazarea si fasolea. Alimentele grase, bauturile carbogazoase, zaharul, bauturile care contin cofeina sau legumele si fructele crude in-rautafesc problema. Gaze intestinale pot aparea si ca urmare a unei combinatii de alimente, cum ar fi asocierea amidonului cu proteine sau cu fructe ca in sandviciul cu sunca (paine si carne) sau in placinta cu mere (aluat si fructe).
Obiceiuri alimentare: Nu doar ce mancam, ci si cum mancam poate provoca flatulenta. Unele persoane, fara sa-si dea seama, cand sunt agitate sau stresate inghit aer impreuna cu mancarea. Acest lucru duce la acumularea gazelor in stornac si in intestine. Acelasi lucru se poate intampla daca mancati prea mult, prea rapid, daca nu mestecati bine sau daca vorbiti ori beti in timp cemancati. Pentru a evita aceste neplaceri, mancati incet si mestecati foarte bine mancarea. Incercati sa nu lasati sa treaca prea mult timp intre mese. Nu mancati pe fuga sau la ore neregulate si evi­tati sa luati masa seara tarziu.

Cum scapam de gaze intestinale ?

Fitoterapie: musetelul, feniculul, roinita, igna­ma salbatica, ghimbirul sau radacina de angelica — ceai sau tinctura diluata — luate dupa masa pot reduce flatulenta. Pentru infuzia de radacina de angelica, turnati 2 cani de apa clocotita peste 30 g de radacina tocata ma runt si lasati 10 minute; se iau 2 lingurite de trei ori pe zi inainte de mese.
De la farmacie sau de la magazinul naturist
Luati tablete de carbune medicinal conform in- strucdunilor din prospect.
Luati un supliment de acidophilus in fiecare zi, timp de 3-4 saptamani. Alegeti un produs nelactat, continand peste un mi lion de organisme in fiecare doza.
Presopunctura : apasati cu degetul mare asupra punctului St 4 de pe bolta piciorului, sub prima articulatii a degetelor, timp de 5-10 secunde o data sau de doua ori pe zi, pentru a facilita digestia.

Sucuri care reduc gazele: sucul de ananas confine o enzima, bromelaina, iar sucul de papaia, papaina. Ambele ajuta digestia. De trei on pe zi timp de trei zile, beti sucul de la 1/2 de papaia sau 1/3 de ananas, diluat cu o cantitate egala de apa plata. Unor persoane le face bine si zeama de varza acra.
Comprese calde si reci: Caldura directa calmeaza uneori un abdomen balonat si amelioreaza dilatatia. Puneti o sticla acopenta de apa calda pe abdomen si lasati-o cat timp mai este inca confortabila, sau pana cand incepe sa se raceasca. Incercati si comprese calde si reci, alternand una cu cealalta: umezi-ti un prosop cald (muiat in apa calda si apoi stors) pe abdomen timp de trei minute, apoi un prosop rece (muiat in apa rece si apoi stors) timp de un minut si repetati de mai multe ori.

Efectul antibioticelor

Flatulenta poate aparea si ca urmare a administrarii de antibiotice, care altereaza temporar sau distrug echilibrul normal al microorganismelor din intestine. Aceasta populatie de microorganisme, cunoscuta sub numele de flora intestinala, este esentiala pentru o digestie sanatoasa. Pentru a restabili un echilibru sanatos al florei intestinale, luati un supliment de Lactobacillus acidophilus sau consumati cel putin o data pe zi iaurt care contine culturi de acidophilus.

Apelati la medic daca flatulenta nu raspunde la tratamenie naturiste in termen de sapte zile, sau chiar mai repede daca este insotita de dureri abdominale, febra, varsaturi sau greata si diaree grave.

Ganglioni

Ganglioni

Ganglionii limfatici sunt grupuri de celule situate de-a lungul vaselor limfatice, care joaca un rol important in apararea organismului. Inflamarea ganglionilor este un semn sa luptati activ contra unei infectii sau a altei invazii de catre bacterii sau celule daunatoare. Puteti face multe lucruri pentru a ajuta ganglionii limbfatici sa va protejeze corpul.

Ganglionii limfatici produc anticorpi si celule albe, care lupta contra infectiei. Ei retin si micro­organisme care produc infectii, celule canceroase si alte particule invadatoare. Cand sunt inflamati din cauza unei infectii, ii simtiti ca pe niste galme sensibile, dureroase, caldute, de obicei sub pielea gatului, axial sau inghinal. In timpul unei infectii localizate, ca o taietura infectata, ganglionii lim­fatici din apropierea zonei afectate se pot mari.

Inflamarea ganglionilor limfatici este de obi­cei consecinta unei infectii virale, ca raceala, gripa si unele tipuri de dureri de gat, ca si unul dintre simptomele principale ale mononucleozei infectioase. O infectie bacteriana, un cancer al sangelui sau al sistemului limfatic pot provoca si ele inflamarea ganglionilor.

Prvenire ganglioni

  1. Puteti lua masuri pentru a reduce riscul de infec­tii ce provoaca umflarea ganglionilor limfatici.
  2. Mancati multe alimente care sporesc imunitatea — cele bogate in acid folic, flavonoide, cupru, iod, fier, magneziu, seleniu, zinc, acizi grap esentiali, lecitina, beta-caroten si vitaminele B complex, C, D si E.
  3. Limitati aportul de carbohidrati rafinati, cum ar fi zaharul si faina alba.
  4. Faceti regulat exercitii, pentru a creste imunitatea.
  5. Evitati alcoolul si tutunul.

Cum scapam de ganglioni ?

  • Urmati sfaturile date la ,,metode preventive” si incercati aceste masuri suplimentare:
  • Odihniti-va si dormiti destul.
  • Mancati zilnic usturoi crud.
  • Luati tablete sau tinctura de echinacea si/sau unghia gainii ori ciuperci shiitake, toate stimuland sistemul imunitar, si extract din boabe de soc sau Hydrastis canadensis pentru a lupta con­tra infectiei. Din motive de siguranta legate de fblosirea plantelor.
  • Aplicati comprese reci pe umflatura in primele 1—2 zile. Apoi puneti ceva cald, de exemplu o sticla cu apa calda, la intervale regu­late de timp, pana la disparitia simptomelor.

Apelati la medic daca :

  • Ganglionii limfatici usor umflati raman umflati mai mult de o saptarnana.
  • Ganglionii limfatici cresc in dimensiune sau devin mai sensibili dupa 3 zile.
  • Aveti febra mare sau persistenta.
  • Aveti dureri de cap, de muschi sau abdominale, icter, o eruptie cutanata sau o infectie bacteriana, cum ar fi amigdalita.

Dureri de spate

Sanatatea spatelui este influientata in primul rand de postura, de felul cum mergeti si carati greutati, dar si de dieta, digestie si modul cum reactionati la stres. Durerea de spate afecteaza pe aproape toata lumea la un moment dat in viata. Exista numeroase tratamente naturale care pot fi folosite pentru alinarea durerilor de sate, chiar si atunci cand cele clasice nu au efect.

Durerile de spate pot fi o problema usoara sau poate crea invaliditate grava pe o perioada indelungata. Ea poate fi rezultatul unei afectiuni a spatelui sau a unei leziuni cauzate de caratul de obiecte grele, exercitii facute fara asistenta necesara, rasuciri si intoarceri bruste. Postura inco recta a corpului, lipsa exercitiului, statul intr-o anumita pozide tinap indelungat, sarcina si excesul de greutate favorizeaza aparitia unor dureri de spate si inrautafesc durerea existenta. Stresul este alta cauza majora de dureri de spate. Mai rar, ele sunt rezultatul unor afectiuni care nu au legatura cu spatele, cum ar fi infectiile urinare.
Durerea poate fi rezultatul unor probleme la ni­velul oricarei parti din structura complexa a spatelui. Deseori e determinata de o combinatie de factori cum ar fi:

  • Intinderi musculare si de ligamente.
  • Deteriorarea unei fatete articulare de vertebra.
  • Spasme musculare, care apar ca masura de protectie pentru a imobiliza coloana in urma unei leziuni, intinderi sau a stresului. Muschii din ju­ral zonei afectate se contracta, devin durerosi si rigizi si de multe ori impiedica orice miscare.
  • Hernia de disc este o cauza mai putin frecventa ce cauzeaza dureri de spate decat se credea. Durerea apare pentru ca nucleul cartilaginos iese din cliscul intervertebral si apasa asupra unui nerv sau irita tesuturile locale. Discurile au tendinta sa se deterioreze mai tarziu in viata, ceea ce le face mai vulnerable la leziuni. Si sedentarismul creste riscul unor discopatii.
  • Sciatica, o durere ascutita si puternica simtita in fesa, care iradiaza in jos, pe partea posterioara a piciorului. Cele mai frecvente cauze sunt osteoartrita si apasarea unui disc afectat asupra nervului sciatic.
  • Osteoartrita este una dintre cele mai frecvente cauze de dureri de spate la persoanele de peste 50 de ani.
  • Osteoporoza slabeste rezistenta vertebrelor, iar acestea se rup sau se fractureaza cu usurinta.
  • Stenoza spinala, adica ingustarea canalului ver­tebral, ceea ce produce presiune asupra maduvei spinarii si nervilor aferenti.

Cum prevenim durerile de spate ?

  • Cea mai importanta cale de a preveni durerile de spate este mentinerea rezistentei si a flexibilitatii spatelui prin exercitii zilnice. Este esential sa evi­tati miscarile exagerate sau fortate, care provoaca presiune si intindere.
  • Luati urmatoarele rnasuri pentru a va proteja spatele:
  • Nu duceti niciodata o sacosa grea intr-o singura rnana sau pe un singur umar. Impartiti mai bine greutatea in doua si duceti cate o sacosa in fiecare mana. Si mai bine este sa folositi un rucsac de spate sau o geanta cu maner foarte lung, care se prinde pe umarul opus.
  • Pentru ridicarea unui obiect greu, apropiati-va cat mai mult de el, indoiti genunchii apoi ridicati-l prin indreptarea genunchilor, mentinand spatele cat mai drept.
  • Nu va rasuciti din talie in tirnp ce tineti ceva foarte greu in maini; miscati picioarele astfel incat sa va intoarceti cu tot corpul.
  • Cand stati asezat tineti spatele drept, asigurandu-va ca zona inferioara a coloanei este bine sustinuta.
  • Cand con­duceti, lasati scaunul pe spate pentru a mari unghiul dintre coapsa si trunchi.
  • Purtati pantofi confortabili, care sustin bine piciorul si nu va fac sa calcati anormal. Modificarea pantofilor la recomandarea unui specialist in pro­bleme ortopedice poate reduce deseori fortarea spatelui.
  • Daca lucrati ore in sir la computer, asigurati-va ca aveti o pozuie corecta. Folositi un suport pentru picioare daca nu le puteti sprijini direct pe podea.
  • Nu va aplecati niciodata pentru a face ceva (de exemplu, sa maturati). Ingenuncheati.
  • Verificati daca salteaua este destul de tare (dar nu excesiv de dura) ca sa va sustina spatele. Daca e prea moale, puteti sa o intariti punand o scandura intre ea si baza patului.

Cum scapam de durerile de spate ?
Daca stresul este una dintre cauze, incercati sa re­duceti sursele de tensiune si apelati la metode mai eficace pentru controlul stresului.
Cald si rece: Acest tip de hidroterapie imbunatateste circulatia si stimuleaza vindecarea. Pentru a reduce durerea provocata de o intindere musculara sau de sciatica, aplicati un pro­sop rnuiat in apa fierbinte si apoi stors. Aplicati un prosop fierbinte timp de doua mi­nute si apoi timp de un minut unul muiat in apa rece. Alternati-le 15 minute. Metoda este benefica mai ales pentru durerea provocata de o intindere musculara. Folositi doar un prosop rece pentru durerea produsa de o inflamatie.
Fitoterapie: Ajuta la reducerea durerilor si a rigiditatii si la stimularea circulatiei.

  • Masati pielea din zona dureroasa cu cantitati egale de glicerina si tinctura de ardei iute.
  • Aplicati frecvent pe spate comprese fierbinti cu calin, Valeriana, musetel sau ghimbir.
  • Pentru sciatica, masati pielea cu ulei de suna­toare.

Apelati la medic daca :
Aveti dureri de spate ce  nu se amelioreaza dupa cateva zile sau se agraveaza.
Durerea apare brusc si e intensa.
Un membru al corpului devine insensibil si inert.