Categories

Pierderi ale memoriei

Cu totii uitam unele lucruri la un moment dat, mai ales atunci cand suntem preocupati sau stresati. Pierderea de scurta durata a memoriei devine mai frecventa spre partea a doua a vietii. Daca uitati adesea unde ati lasat un lucru sau va este greu sa va amintiti numele oamenilor, e cazul sa invatati cum sa va imbunatatiti memoria. Simple schimbari in stilul de viata fac minuni.

Computerul nu se compara cu miraculosul creier omenesc, desi similitudini exista. Ambele primesc, inmagazineaza si redau informatie, si ambele pot intampina probleme in cadrul acestor procese. Asa cum mariti memoria unui computer, asa puteti sa va imbunatati si propria memorie.

Pierderea memoriei la persoanele in varsta e rezultatul fluxului scazut de sange spre creier, dublat de lipsa unei stimulari mintale. Exista totusi si alte cauze care afectaza memoria ca, de exemplu, anemia, o tiroida mai putin activa, depresia si sindromul de oboseala cronica. Un regim alimentar sarac si un consum excesiv de alcool pot reprezenta alti factori. Si maladia Alzheimer duce la pierderea memoriei la varstnici.

Metode preventive

Reduceti riscul de pierdere a memoriei din cauza unei proaste circulati facand miscare cel putin jumatate de ora pe zi si nefumand. Supravegheati-va alimentatia mai ales pe masura ce imbatraniti, deoarece aveti nevoie de mai purine calorii pentru necesarul de energie si, in plus, nutrientii nu se mai asimileaza asa bine.

Cum ne imbunatatim memoria ?

Incercati sa-i prezentati creierului informatii sub forma pe care o agreeaza. Unii retin mai bine vizual, altii auditiv, iar altii folosind alte simturi. De exemplu, daca cel mai bine invatati ceva cu ajutorul auzului, imprimati informatia pe banda.

  • Stimulati-va memoria folosind liste si tineti un jurnal cu insemnari zilnice.
  • Cand cautati un cuvant, repetati in gand tot alfabetul.
  • Reimprospatati-va memoria pe termen lung cu fotografii, casete video, scrisori si alte forme de pastrare a informatiilor.
  • Folositi mnemonica — de exemplu, „Dorul ma framanta rau” pentru a retine notele dintr-o fraza muzicala. Do, Mi, Fa, Re.
  • Folositi aceste trucuri pentru sporirea memoriei:
  • Repetati-va in gand, de mai multe ori, faptele noi.
  • Rememorati evenimentele zilei inainte de a adormi.
  • Gasiti o analogie pentru a stabili o legatura intre o persoana si numele ei.


Pastrati-va via interesul

  • Incercati sa va mentineti la curent cu ce se intampla in familie, in tara si in lume.
  • Cititi, participati la discutii rezolvati cuvinte incrucisate si jocuri de inteligenta.
  • Incepeti o activitate intelectuala noua: de exemplu, invatati o limba straina.
  • Faceti-va prieteni noi si bucurati-va de cei vechi.

Tratament

  • Chiar daca ati fost distrat in ultima vreme, nu e niciodata prea tarziu pentru a lua masuri de imbunatatire a memoriei sau de stopare a pierderii ei.
  • Mancati des si putin pentru a mentine un nivel normal al zaharului in sange, lucru foarte important pentru functionarea mentala optima.
  • Mancati multe cereale integrale, nuci si seminte, fructe, legume si verdeturi.Acestea contin mari cantitati de beta-1 faUk caroten, acid folic, calciu, cupru, fier, iod, magneziu, mangan, seleniu, zinc, acizi grasi esentiali, pigmenti vegetali si vitaminele B, C si E. Sunt elemente nutritive vitale mentinerii sanatatii creierului si bunei circulatii a sangelui.
  • Consumati trei portii de peste gras pe saptamana. E bogat in acizi grasi esentiali omega-3, favorabili creierului, inclusiv in ADH (acid do-cosahexaenoic) si fosfolipide (constituenti important ai tuturor membranelor).
  • Nu beti prea mult alcool.

Daca vi se pare ca regimul dunmeavoastra e sarac in elemente nutritive, ganditi-va sa luati urmatoarele suplimente:

  • Multivitamine si multiminerale  si Vitamina E.
  • Untura de peste.
  • Serina fosfatidilica. Creierul utilizeaza aceasta fosfolipida in cazul amintirii, iar suplimentele pot reduce pierderea memoriei legata de varsta.
  • Respiratia rapida, superficiala, care insoteste anxietatea, reduce cantitatea de oxigen din creier, iar daca fenomenul se prelungeste, memoria poate fi afectata. Folositi strategii de control al stresului. Exercitiile yoga de respiratie , meditatia practicala regulat si alte metode de relaxare pot imbunatati memoria.

Stiati ca ?

Se banuieste ca expunerea la radiatii prin folosirea intensa a telefonului mobil poate dauna memoriei pe termen scurt. Pana cand lucrurile se lanimuresc, folositi telefonul mobil pentru conversant concise, ocazionale, :si nu in masina.  Mobilele pot fi si mai periculoase : pentru cei sub 16 ani, asa ca daca le  folosesc totusi, nu trebuie sa fie decat pentru mesae limitate sau rnesaje scrise.

Minte sanatoasa in trup sanatos
O jumatate de ora de exercitiu viguros imbunatateste alimentarea cu sange a creierului pentru mai mult de 24 de ore. Veti dormi si mai bine. Somnul intrerupt sau insuficient poate contribui la pierderea memoriei.

Apelati la medic daca :

  • Va confruntati cu o pierdere rapida si grava a memoriei.
  • Sunteti deprimat.
  • Tocmai ati inceput sa luati sau ati marit doza unui medicament prescris.
  • Va pierdeti brusc memoria in urma unei lovituri la cap sau a unui lesin.

Pareri, intrebari, sugestii ?

© 2010 Portal Medical · Toate drepturile rezervate ·