Valorile nutritionale ale principalelor alimente

Tabel cu valori nutritionale

Valori nutritionale pentru alimente fainoase

Aliment (100 g) Kilocalorii Proteine Lipide Glucide Apa %
Paine de grau alba 282 10,3 2 54 32,1
Paine de grau intermediara 255 8,3 0,8 52,2 37,2
Paine de grau neagra 245 8,4 1,2 48,5 33,5
Paine de secara 239 7,8 1,3 47,5 40,2
Paine de graham 256 9,1 1 51 –
Cornuri, chifle 269 10,5 0,6 53,5 33,5
Orez decortificat 355 5,6 1 75,8 14
Gris 354 11,2 0,8 73,3 14
Fulgi de ovaz 382 13,6 6,3 65,3 12
Paste fainoase obisnuite 360 5,6 1 75,9 12,5
Paste fainoase cu ou 366 10,2 2,2 79,1 11,8
Biscuiti 337 8,2 9,5 74 6


Valori nutritionale pentru alimente lactate

Aliment (100 g) Kilocalorii Proteine Lipide Glucide Apa %
Lapte de vaca integral 67 3,5 3,6 4,8 87
Lapte de vaca partial degresat II 53 3,5 2 4,9 88
Lapte de vaca batut integral 64 3,5 3,6 3,9 88
Iaurt gras 55 3,2 3,2 3 90
Iaurt slab 30 3,3 0,1 3,9 92
Branza grasa de vaci 156 13 9 4,5 70
Branza slaba de vaci 97 17 1,2 4 75
Branza de burduf 337 28 28 0,5 39
Branza telemea de oaie 270 17 20 1 55
Branza telemea de vaca 243 17 17,2 1 57
Cascaval 283 25 19 1 50
Branza topita grasa 271 20 20,3 1 55


Valori nutritionale pentru carne si preparate din carne

Aliment (100 g) Kilocalorii Proteine Lipide Glucide Apa %
Carne de vaca slaba 118 21 3 – 74
Carne de vitel slaba 226 18,3 16,3 – 64,3
Carne de vaca grasa 401 22 35 – 74
Carne de porc slaba 143 20,4 6,3 – 72
Carne de porc semigrasa 268 16,5 21,5 – 60,9
Carne de porc grasa 388 15 35 – 49
Carne de oaie slaba 144 20 6,5 – 72
Carne de oaie semigrasa 331 17 28 – 54
Carne de miel 260 18 20 – 62
Carne de gaina slaba 128 20 5 – 73
Carne de gaina grasa 167 19 9,5 – 70
Carne de curca slaba 179 24,5 8,5 – 65,8
Carne de rata 136 19,6 6 – 75
Carne de caprioara 100 20 1,9 – 76
Carne de iepure 98 22 1 – 75
Carne de mistret 114 22 2,4 – 74
Ficat de bovine 146 20 5 4 72
Ficat de porc 146 19 6 3 72
Limba de bovine 207 16 15 0,4 68,4
Rinichi de bovine, de porc 122 18 3 – 76
Sunca presata 324 18,4 26,7 – 52
Parizer, crenvurst, polonez 289 10,1 26,6 – 61
Pate de ficat 160 8,7 12 3,2 76,1


Valori nutritionale pentru peste si preparate din peste

Aliment (100 g) Kilocalorii Proteine Lipide Glucide Apa %
Crap 104 18,9 2,8 – 77
Salau 83 19,4 0,4 – 78,4
Stiuca 82 19,1 0,4 – 79,4
Conserve de stavrizi in ulei (numai pestele) 207 22,5 12,3 – 58,6


Valori nutritionale pentru oua

Aliment (100 g) Kilocalorii Proteine Lipide Glucide Apa %
Ou de gaina integral 171 14 12 0,6 72
Galbenus (ou de gaina) 364 16 32 0,3 52
Albus (ou de gaina) 57 13 0,2 0,5 86


Valori nutritionale pentru legume proaspete

Aliment (100 g) Kilocalorii Proteine Lipide Glucide Apa %
Ardei gras rosu 39 1,3 0,4 7,3 90,2
Ardei gras verde 25 1,1 0,2 4,6 92,7
Ardei umplutI cu orez 114 1,4 8 8,2 83
Bulion de tomate 60 3,6 – 11,56 80
Cartofi noi 80 1,7 0,2 17,4 80,5
Castraveti 19 1,3 0,2 2,9 94,3
Castraveti murati in otet 15 – – 3,6 95
Ceapa uscata 51 1,5 0,2 10,5 87,6
Ceapa verde 20 1 0,2 8,5 95,3
Ciuperci 35 5 0,5 2,5 88,4
Ciuperci deshidratate 313 41,7 1,7 30,8 11,7
Conopida 30 2,8 0,3 3,9 91,6
Conopida in apa 10 0,9 – 1,5 95
Dovlecei 18 0,9 0,1 3,2 93,7
Fasole verde 33 2 0,2 5,7 89,4
Fasole verde in apa 20 1,5 0,4 2,4 94,4
Ghiveci in bulion 25 1,2 0,5 3,8 93,5
Mazare in apa 48 2,4 0,5 8,1 86,5
Mazare verde boabe 96 8,4 0,5 14 71
Morcov 45 1,5 0,3 8,8 87,2
Morcovi deshidratati 3,4 9,3 1,5 61,4 14,6
Pasta de tomate 92 4,7 – 17,6 68
Patlagele rosii 25 1,1 0,3 4,3 93,9
Patlagele vinete 27 1,3 0,2 4,8 91,6
Ridichi 22 1,9 0,3 2,9 94,2
Ridichi de luna 11 0,6 0,1 3,8 94,8
Rosii in bulion 30 1,7 0,4 4,7 92,3
Spanac 25 3,5 0,3 2 90,1
Sparanghel in apa 15 0,8 0,1 2,7 96
Suc de tomate 23 1,1 – 4,6 93
Tocana de legume 94 1,4 6 5,5 83,5
Usturoi 137 7,2 0,2 26 61,9
Varza acra 25 1,2 – 3,3 90
Varza alba 33 1,8 0,2 5,8 91,7
Varza rosi 33 1,9 0,2 5,6 90,5


Valori nutritionale  pentru fructe

Aliment (100 g) Kilocalorii Proteine Lipide Glucide Apa %
Fructe proaspete
Afine 66 0,7 0,6 13,9 84
Ananas 52 0,4 0,2 11,9 85
Banane 66 1,3 0,6 13,4 75
Caise 58 1,1 0,1 12,9 85
Capsune 43 0,8 0,6 8,2 90
Cirese 82 1,1 0,3 18,3 75
Cirese amare 80 1 0,4 17,8 76
Corcoduse 45 0,6 0,1 10,2 82
Dude 81 1,3 0,6 14,5 83
Grepfuri 38 0,5 0,2 6,5 89
Gutui 66 0,5 0,5 14,2 82
Lamai 30 0,9 0,7 6,2 89
Mandarine 40 0,8 0,1 8,7 88
Mere 74 0,3 0,4 16,9 82
Nectarine 56 0,6 0,1 13,8 86
Pepeni galbeni 23 0,5 0,1 5 94
Pepeni verzi 29 0,5 0,1 5,4 91
Pere 73 0,6 0,6 16 82
Piersici 56 0,9 0,1 12,4 83
Portocale 47 0,8 0,2 10,1 87
Prune 74 0,6 0,1 17,2 78
Struguri 100 2,1 1,7 18,5 81
Visine 65 1,2 0,5 13,6 85
Zmeura 67 1,4 0,6 13,6 83
Fructe uscate
Caise (fara samburi) 304 5,2 0,4 68 20
Curmale (cu samburi) 326 1,9 0,6 74 19
Fasole boabe 303 23 1,7 47 13
Leguminoase uscate
Mazare boabe 323 21,5 1,9 53 13
Prune (cu samburi) 306 2,5 0,5 71 20
Smochine 267 4,3 1,3 58 26
stafide 304 2,5 0,5 71,2 17

Fructe si seminte
Alune in coaja 408 8,7 33,8 11,7 4
Arahide 584 9,3 44,5 15,7 8
Castane 400 10,7 7 69,5 8
Fistic 650 22,3 54 13,8 4
Masline grecesti 372 2 35 7,2 52
Masline verzi 664 24 55 13,2 6
Nuci 654 19,8 60 3,7 5
Nuci de cocos 598 8,4 48,8 29,9 8
Dovleac (seminte) 572 28 47,4 5,1 7
Floarea – soarelui (seminte) 420 14,7 32,3 14,5 8

Valori nutritionale pentru produse zaharoase

Aliment (100 g) Kilocalorii Proteine Lipide Glucide Apa %
Amidon 340 – – 83 –
Bomboane cu ciocolata 574 7 33,8 56,3 0,9
Bomboane fondante 420 3,1 9,1 78,7 8,4
Cacao praf 449 23,4 20,2 40,2 5,2
Caramele cu lapte 398 – – 96 3
Ciocolata cu lapte 603 6,9 29,9 49,8 1,2
Ciocolata cu vanilie 570 5,1 33,1 58,9 1
Ciocolata menaj 536 6,5 27,5 61,6 1
Dulceata de nuci verzi 312 – – 76,1 22,3
Dulceata de trandafiri 328 – – 80,3 18,8
Fructe confiate 309 0,3 – 75 –
Gem de caise 302 0,65 – 73 25
Gem de capsuni 304 0,34 – 74 23
Gem de gutui 308 0,35 – 75 22
Gem de piersici 308 0,64 – 74,5 21
Gem de prune 300 0,62 – 72,5 25
Gem de visine 399 0,88 – 69,5 24,1
Gem de zmeura 304 – – 74,3 20
Glucoza 319 – – 77,7 22
Halva din floarea – soarelui 546 18,8 31,5 43 3,7
Halva din susan 554 13,9 32,9 47,4 3,3
Jeleu de afine 314 0,6 – 76 –
Jeleu de mure 269 0,5 – 65 –
Lactoza 407 0,2 – 99 –
Magiun de prune 245 1,5 – 55 –
Marmelada amestec 289 0,46 – 72,5 23,3
Marmelada extra 292 0,42 – 71 26,5
Martipan 495 9,3 28,5 46,7 13,8
Miere de albine 335 0,4 – 81,3 18
Nuga 575 9 35 53 1
Praline 450 3 15 73 8
Sirop de fructe (visine, zmeura) 288 0,09 – 70 28
Zahar 410 – – 99,9 0,1

Valori nutritionale grasimi

Aliment (100 g) Kilocalorii Proteine Lipide Glucide Apa %
Margarina 786 0,5 82 – 15,7
Seu de bovine si ovine 927 0,3 99,4 – 0,3
Smantana 20% 213 3,5 20 3,1 71,4
Smantana 30% 299 2,5 30 2,3 63,2
Ulei de soia 928 – 99,8 – 0,2
Unt 806 8 80 2,5 9,5
Untdelemn de floarea – soarelui 929 – 99,9 – 0,1
Untura de gasca 923 0,5 99 – 0,3
Untura de porc 928 0,2 99,6 – 0,2

Valori nutritionale pentru bauturi alcoolice

Aliment (100 g) Kilocalorii Proteine Lipide Glucide Apa %
Bere 50 0,6 4,4 4 90
Rom 312 0 43,9 0 56
Tuica 250 – 40 – –
Vin Mediu 53 – 7,5 0,1 –
Whisky 301 0 42,2 0 –

In tabelul prezentat mai sus veti gasi valorile nutritionale ale tuturor alimentelor si bauturilor.

Va intrebati la ce va foloseste acest tabel ?

Ei bine, oricine doreste sa inceapa o dieta sau pur si simplu vrea sa stie cu exactitate cate calorii, proteine, glucide sau lipide a consumat poate consulta acest tabel nutritional.

0 thoughts on “Valorile nutritionale ale principalelor alimente”

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  • Oana says:

    buna,
    informatiile sunt bune de tinut minte. Am insa urmatoarea intrebare:ce este mai indict in alimentatia unui copil de 3 ani, laptele UHT sau laptele de vaca(de la tara-nu discutam sursa – consider ca este de incredere)? nu este prea gras laptele de vaca(ca atare).

  • Mihaela Nicolici says:

    Laptele direct de la sursa este mult mai indicat, grasimea din lapte este vitala in dezvoltarea bebelusului. Indiferent de unde vom lua lapte trebuie ales cel cu grasimea cea mai ridicata. Daca exista o sursa sigura de lapte, atunci aceasta ar trebui sa fie prima optiune.

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