Intinderile musculare sunt cele mai frecvente tipuri de accidentari intampinate de cei care practica diferite activitati sportive, insa nu doar acestia sufera de aceste dureri neplacute. Potrivit statisticilor, majoritatea oamenilor experimenteaza cel putin o data in viata o intindere musculara, provocata fie prin calcarea pe o denivelare, alergat indelung sau printr-o impiedicare banala. Citeste tot
1. Bucura-te de pregatireMaratonul este o intrecere cu tine insuti si cu alti mii de participanti. In antrenamentul de pregatire exista faze in care ti se pare ca poti sa-ti iei zborul dar in acelasi timp si momente dificile in completarea pasilor de pregatire. Dar nu este vorba despre cel mai bun timp sau senzatii unice date de depasirea limitelor. Reusita conteaza. De aceea nu este importanta incarcarea extrema la efort, ci mai ales pregatirea constanta. Veti deveni in timpul pregatirii mai activ, mai rabdator, echilibrat, mai linistit, mai usor. Vor fi momente senzationale, traite doar de cineva care alearga 2 ore prin peisaj si care dintr-o simte ca are din nou putere… bucurati-va de lucrul acesta. Citeste tot
Alergatorii de performanta au tehnici performante de alergare.
Multi alergatori „recreationali” isi solicita corpul, isi compromit viteza de alergare folosind tehnici gresite. La ora actuala, sunt metode unice de invatare eficienta si corecta a anumitor tehnici de alergare, atat pentru alergatori de performanta cat si pentru alergatori recreationali, incepatori sau avansati.
Cercetatorii de la Institutul de Stiinta de sanatate a populatiei, National Health Research Institute, Taiwan, a constatat ca sportul reduce riscul de boli cardiovasculare la persoanele cu hipertensiune arteriala. Faptul ca exercitiul ar trebui sa fie parte a muncii noastre de zi cu zi, in scopul de a duce o viata sanatoasa este deja un fapt bine-cunoscut, dar acum cercetatorii au efectuat un studiu prospectiv si au constatat ca eexercitiile fizice reduc riscul de boli cardiovasculare la pacientii cu hipertensiune arteriala. Ei au descoperit ca lipsa de activitate fizica este echivalent cu o crestere a tensiunii arteriale cu 40-50mmHg, ceea ce inseamna o crestere semnificativa a riscului cardiovascular. Citeste tot
Haideti sa aruncam o privire asupra ceea ce multi inteleg gresit ca fiind „fantana tineretii”, hormonul de crestere, ce este el exact si cum putem beneficia, noi, sportivii de propria fantana naturala.
Hormonul de crestere (GH) este o proteina sau o peptida a aminoacidului 191, care este eliberat de catre glanda piuritara. La fel ca si „bunicul tuturor culturistilor” – testosteronul, GH este eliberat intr-o maniera pulsatila. Majoritatea indivizilor, cu exceptia celor ce au deficiente severe de GH vor primi intre 8-12 doze de GH/zi, periodic la 2-3 ore. Suma acestor doze de GH variaza in jurul a 0,5 mg/zi cu concentratie de varf atinsa in primele ore de somn. Citeste tot
In organismul uman exista un hormon care, deopotriva ajuta la cresterea in volum a masei musculare simultan cu cresterea fortei. Un hormon care intruneste ambele calitati mai sus enumerate este testosteronul, care mai degraba are un efect cuantificabil, in primul rand cresterea volumului masei musculare. Testosteronul ajuta la sinteza proteinelor in organism, mai precis la nivelul celulei musculare, fapt pentru care musculatura se dezvolta in volum, dar nu se poate ignora nici celalalt parametru, care este cresterea fortei musculare.
In schimb, exista un alt hormon, cunoscut sub denumirea de cortizol, al carei sinteza scapata de sub control din motive variate, are implicatii nefaste asupra dezvoltarii calitatilor fizice, indiferent de cat de rationala si echilibrata ar fi dieta sportivilor in principii active, oricat de riguros ar fi programul de antrenament, deoarece sinteza lui in exces are un efect demolator asupra musculturii. Actiunea cortizolului determina transformarea aminoacizilor supusi acestui proces provenind, dupa cum se cunoaste din celule musculare. Citeste tot
De aceasta data cand spun fier ma refer la fierul sub forma de discuri, greutati, gantere, placi etc. Mai precis greutati cu care poti face muschi cum se spune popular. De ce avem totusi nevoie de 
fier cand la orice click pe Internet gasesti tot felul de retete miraculoase si aparate care „te ajuta” sa ajungi la fizicul dorit fara a ridica nici macar o gantera ?
Sa o luam logic. Atunci cand ridici o gantera de exemplu muschii, oasele, tendoanele, plamanii, inima etc sunt supuse unui stres mai mare decat cel obisnuit. Fierul iti ofera acea forta gravitationala impotriva careia iti incordezi muschii. Aceste exercitii te ajuta sa cresti in masa musculara, rezistenta, intaresc oasele cresc chiar si capacitatea de a transporta sange si oxigen. Citeste tot