Nagy Hunor – Drumul spre varf

Am concurat ultima data in 2008. De atunci asteptam sa concurez din nou, si in final in anul 2010 am avut toate conditiile sa incep pregatirea. Am hotarat ca anul 2010 va fi anul meu. Inca din februarie am inceput pregatirile pentru concursurile din toamna. Dupa regulamentul IFBB nu mai eram junior, dar in 2009 am auzit prima oara de federatiile NABBA, NAC, IBFA, WABBA unde junioratul este pana la 22,23 respectiv 24 de ani. Gandul ca mai am o sansa sa evin campion mondial la juniori m-a inspirat mai mult ca orice. Federatia WABBA (World Amateur BodyBuilding Asociation) mi s-a parut cea mai accesibila. Aceasta federatie are cea mai ridicata limita de varsta, ceea ce face ca nivelul sa fie superior altor mondiale de juniori.

Am facut o lista cu concursurile la care voiam sa concurez si locul pe care voiam sa-l obtin. In primele 4 luni am incercat sa acumulez cat mai multa masa de calitate. In aceasta perioada aveam 7 mese solide pe zi, plus 4 shakeuri proteice. Mancam 12 albusuri de oua pe zi, respectiv 1,2 kg de piept de pui. Citeste tot

Antrenamentul Cardio

Antrenament Cardio

Obezitatea, este o realitate cumplita a zilelor noastre. Cum procedam ca prin refectuarea unor exercitii fizice (bineinteles tinand si o dieta adecvata) sa „suprimam” excesul ponderal ? Efectuam antrenemente cardio la interval. Acesta este raspunsul corect. Cum reducerea „zonala” a grasimilor de pe burta, coapse, fese nu este posibila, trbuie sa solicitam intreg corpul in confruntarea cu grasimile corporale. Potrivit unor studii medicale, circumferinta taliei este direct corelanta cu riscurile aparitiei bolilor cardiovasculare. Citeste tot

Istoria culturismului

Pagini din Istoria culturismului

V-ati pus vreodata intrebarea : „In cinstea cui s-a constituit Trofeul Sandow cu care sunt rasplatiti campionii Mr. Olympia” ?

In istoria a patru decenii a concursului Mr. Olympia doar zece culturisti s-au bucurat de privilegiul de a le fi inmanat Trofeul Sandow. Sa trecem deci in revista istoria celui ce a servit drept model trofeului amintit, viata sa fiind legata de istoria culturismului modern.

Un adevar incontestabil este acela ca viata inseamna miscare. Acest lucru a fost evidentiat de catre cel ce este considerat parinele culturismului modern, Eugen Sandow, a carui carte cu titlu omonim a avut un impact covarsitor  in ceea ce priveste dezvoltarea culturismului ca si sport de masa si de performanta si, in plus datorita lui Eugen Sandow culturismul a ajuns o ramura sportiva de sine statatoare, circumscriindu-se atletismului.

In Pantheonul culturismului, Eugen Sandow prin numerele de forta si dezvoltare musculara armonioasa, prin numeroasele conferitne despre efectele binefacatoare ale antrenamentelor cu ingraunari, precum si prin cartea  sa la care am facut adineauri referire, Eugen Sandow a fost un promotor al sportului pe care astazi multa lume il imbratiseaza. Una dintre cartile despre culturism ale lui Eugen Sandow poara denumirea de „Body – Building”. Cartea a aparut la londra in 1903 iar sportul pe care-l promova culturistul s-a raspandit cu repeziciune in America sub numele de bodybuilding. Tot Eugen Sandow a fost cel care a organizat primul concurs de culturism in anul 1901, la Londra. In cele ce urmeaza vom trece in revista o scurta biografie al celui supraintitulat „Parintele Culturismului”

Federick Muller si Istoria Culturismului

Pe numele sau adevarat, Federick Muller s-a nascut in Prusia de Est la 2 aprilie 1967. Nu a fost singurul adept al culturismului care in copilarie a avut o constitutie fizica plapanda, fapt pentru care a fost de timpuriu atras de exercitiile cu greutati, gratie carora dupa cativa ani de munca tenace izbutit sa-si modeleze un corp cu o msculatura atletica. Louis Attila care era, faimos la vremea sa i-a promus in 1887, tanarului Sandow, in varsta de doar 20 de ani sa executa impreuna numere de forta, invatandu-l diferite subtilitati de prezentare a programului, fapt care, alaturi de modelarea musculaturii tanarului novoce a contriuit din plin la intrarea acestuia in lumea atletilor de prestigiu. In aceasta perioada Federick Muller si-a schimbat numele in Eugen Sandow. Alaturi de Louis Attila, Sandow a sustinut numeroase spectacole inclusiv la Crystal Palace din Londra, turneul lor intrerupandu-se din cauza accidentarii lui Attila.

14 Septembrie 1901 – Primul concurs de culturism

Eugen Sandow a fost, totodata initiatorul si organizatorul primului concurs de mari proportii, concurs cu caracter national. Intaietatea absoluta in acest domeniu o detine profesorul englez John Atkinson, un mare admirator al lui Sandow, conducatorul unei sali de antrenament londoneze, numia „The Athletic Institute”. In 1898 John Atkinson a propus organizarea unei competitii pentru desemnarea celui mai frumos dezvoltat barbat. Concursul a avut loc in incheierea campionatelor nationale de haltere ale Marii Britanii, desfasurarea concomitenta a celor doua intreceri – de haltere si de culturism – devenind o traditie ce a dainuit vreme indelungata. Castigator a fost declarat Launceston Elliot, primul campion olimpic de haltere in 1896 (proba de impins cu o singura mana), un sportiv all round care obtinea rezutlate notabile si ca luptator si aruncator de disc. Mai tarziu Launceston Elliot a inceput sa apara in spectacole de revista, sustinand numere de frumusete corporala. Intr-o asemenea demonstratie, rasplatita cu aplauze frenetice de publicul parizian, Elliot a intruchipat statui antice celebre infatisand atleti, statui care prindeau viata sub ochii spectatorilor.

Cel dintai concurs de culturism de amploare la care s-au aplicat criterii de apreciere relativapropiata de cele actuale a fost insa organizat la indemnul si sub directa supraveghere a lui Eugen Sandow. In iulie 1898, primul numar al revistei sale „Psyhical Culture” destinata popularizarii exercitiilor cu haltere si gantere, Eugen Sandow a anuntat desfasurarea unei competitii de amploare la care erau invitati sa participe sportivi din intreaga tara. Premiul intai era o mica statueta de aur, reprezentandu-l pe Sandow, premiul al II lea era o statueta identica de argint, iar premiul al III lea una de bronz.

Eugen Sandow a supravegheat personal selectionarea concurentilor pentru finala, care s-a desfasurat la 14 septembrie 1901 la Albert Hall din Londra, o uriasa arena sportiva cu o capacitate de 15 000 locuri, devenita neincapatoare in ziua competitiei. Acest concurs, organizat aproape dupa regulile unui campionat national, a avut un rasunet deosebit atat in randul specialistilor, cat si al publicului larg, lui Eugen Sandow rrevenindu-i meritul lansarii unei competitii de asemenea avengura, iar Marii Britanii gloria de a fi gazda ei.

Supraincarcarea si Intensitatea efortului

1. Supraincarcarea VS Intensitatea efortului

Inaintand pe aceasta cale ne putem confrutna cu un fenomen nedorit, acela al supraantrenamentului, asociat cu o rapida epuzare musculara, iar modalitatea prin care ajungem in acest impas este data de doua variabile, care pot actiona iazolat sau in asociere. In primul rand amintim totala lipsa de inspiratie asociata c modalitatii de a folosi o incarcare a greutatii neadecvate scopului propus, care duce la o majorare consistenta a timpului necesar efectuarii ridicarii acesteia, ceea ce este asociat uni lucru mecanic majorat. Efectuarea antrenamentelor pana la atingerea pragului epuizarii musculare, este apanajul culturistilor avansati,c are au in acest sens si suportul genetic necesar, ei trebuie sa lupte pentru orice fractiune de timp in care sa realizeze incordarea musculare, sau mai bine spus pentru orice spor de greutate a incarcaturii cu care lucreaza. Exista multe fapte bizare pe acest mapamond, printre care merita sa subliniem si acela al fortei musculare.

A progresa in domeniul fortei musculare, presupune a efectua orice antrenament pana la atingerea nivelului epuizarii musculare. Odata instaurat fenomenul incetinirii sau opririi cresterii musculare, procesul schimbarii ritmului intensitatii nu reprezinta cea mai buna modalitate ce poate fi abordata, deoarece este foarte greu cuantificabil, iar asupra a ceea ce se poate actiona in mod cert este sporirea numarului de exersari prin modificarea numarului de serii, respectiv de repetatari ce le vom efectua, in sensul cresterii acestora.

2. Importanta greutatii incarcaturii

Un alt aspect deloc de neglijat,ce rezulta din practica cotidiana, este acela al neacordarii importantei cuvenite greutatilor incarcaturilor, iar fenomenul asociat acestuia este modificarea timpului necesar restabilirii organismului dupa efort, in sensul cresterii acestora. Amintind de acest aspect, culturistii incepatori sunt tentati la randul lor sa efectueze o multime de exercitii fara nici o noima.

Reprezentand un accelerator al metabolismului, fenomenele asociate antrenamentului crescut ca volum, nu pot reprezenta o sustinere logica,deoarece timpul necesar refacerii musculare este de asemenea crescut si lucrul acesta se pune mai pregnant odata cu inaintarea in varsta.

Supraincarcarea cu greutati

1. Supraincarcarea si timpul alocat incordarii musculare

In mod constient ne confruntam adeseori cu aceste doua variabile si anume timpul acordat incordarii musculare is numarul de serii efectuate. Ambele trebuie sa raspunda scopului determinant, acela de a nu ne supraantrena. In ceea ce priveste numarul de serii efectuate, musculatura trebuie sa fie supusa unei anumite incordari. Efectuarea unor antrenamente cu greutati mari nu presupun ca musculatura sa se dezvolte corespunzator, cu exceptia faptului daca sedinta de antrenament are o anumita durata. Mentinerea anumitei incordari musculare este mai simpla, de monitorizat decat al efectuarii unui anumit numar de repetari, respectiv de serii, fapt pentru care daca cineva intr-o anumita perioada determinata de 60 de secunde efectueaza in prima instanta un numar de sapte repetari, atunci are sanse reale ca , cu urmatorul prilej sa efectueze un numar de 8 repetari care denota un real progres.

Dar atentie ! Daca numarul respectiv de repetari s-a efectuat in detrimentul timpului de executie, respectiv in 60 de secunde despre care s-a vorbit adineauri, ne putem lua ramas bun de la progresul pe care tindem sa il scontam. In orice caz putem afirma  ca si aceste opt repetari sunt extremde multe, daca luam in considerarea actionam si asupra greutatii cu care ne confruntam si acesta este acela de a lucra in sistemul majorarii timpului de efectuare a sedintei de antrenament, si totusi trebuie sa manifestam o reala prudenta in acest domeniu, deoarece orice exagerare poate sa aduca efecte contrare. Grupele musculare mici nu pot fi supuse unui stres mai mare de 30 – 50 secunde aceste grupe se pot confrutna cu fenomene nedorite de atrofiere musculara. Ati auzit bine, atrofiere musculara ! Ceea ce vi se pare total nefiresc, deoarece in loc de a se dezvolta musculatura cunoaste fenomenul contrar, acela de as e „autoconsuma”, fapt pentru care nu se pot inregistra avantaje majore, ba dimpotriva efectul advers se manifesta cu prisosinta, chiar daca majoram timpul de efectuare al exercitiilor cu numai doua minute, semnificatia acestor doua minute reprezentand o crestere generala a rezistentei organimsmului si nu neaparat o acumulare de masa musculara.

2. Rezistenta Musculara

Exista o anumita paralela intre rezistenta la efort fizic si forta, datorita faptului ca daca suntem capacitati de a ridica o singura repetare o greutate mare, inseamana implicit ca dispunem si de o forta musculara corespunzatoare, iar a lua in baza de calcul un aspect singular al celor mai sus mentionate este contraproductiv, deoarece progresivitatea are de suferit.

Un efort de lunga durata amelioreaza foarte mult rezistenta musculara, insa nu capaticatea sub nici o forma forta musculara. Acelasi lucru nu are nici o valabilitate privit in sens opus, deoarece cresterea fortei musculare are efecte benefice si asupra rezistentei fizice.

Boala si Glutamina

Boala si Glutamina

Oamenii pot deveni catabolici intr-o varietate larga de motive cum ar fi de exemplu de la o gripa, dieta, infometare, infectie, rana, arsuri, etc. Folosind steroizi sau avand activitati extenuante fizic poate crea stres metabolic. In aceste cazuri concentratie de glutamina scade cu 50%. Daca in cazurilede mai sus corpul nu este hranit adecvat atunci muschiul se distruge, corpul alimentandu-se cu glutamina din acestia.

Odata ce s-a dovedit ca glutamina intracelulara scade atunci cand un individ sufera o interventie chirurgicala, oamenii de stiinta au vrut sa afle nivelul glutaminei atunci cand un individ sufera o trauma urmata de o infectie masiva (septicemia).S-a observat  ca nivelele glutaminei intercelulare au fost scazute in urma ranilor si in prezenta septicemiei. In perioada de convalescenta, cand alte nivele de aminoacizi reveneau la normal, nivelele de glutamina din muschi ramaneau mici, acest fapt indicand ca refacerea nivelului de glutamina este foarte lenta.
Nivelul de glutamina din sange ramane stabil, desigur la costul depozitului de glutamina din celulele musculare. Din experimentele oamenilor de stiinta au fost dovedite 2 lucruri :

1 . Muschii sunt un depozit de acumulare pentru glutamina facand-o pe aceasta disponibila corpului pe timpul perioadelor de stres.
2. Muschii stimuleaza glutamina pentru ca restul corpului sa o poata folosi.

Experimentele care au fost facute de cercetatori despre rolul glutaminei in corpul uman s-au aratat a fi de foarte mare folos in intelegerea metabolismului uman.

Atletii, culturistii si glutamina

Ateltii si culturistii au un interes special in glutamina. De la compusi pana la tratarea pacientilor am vazut ca glutamina joaca un rol important in protectia masei musculare. Exercitiile cauzeaza reactii metabolice si un surplus de acid care au loc in corpul uman. Dupa exercitii, corpul compenseaza acid si scapa de produsele acidice prin actiunea glutaminei asupra rinichilor. Glutamina formata din accidente musculare merge la rinichi si doneaza o molceula pentru a neturaliza incarcatura provenita din acid. Un studiu recent facut pe animale a dezvaluit ca glutamina suplimentara poate preveni acidificarea si accidentele musculare.  Inca nu exista documentatie completa asupra efectelor cauzate de suplimentarea cu glutamina in folosulul culturismului.

Glutamina nu este introdusa in proteina de tip prag, suplimete pentru culturism.Reclamele de pe proteine sunt etichetate cu glutamate(GLU), si nu cu glutamina (GLN). Glutamina contine extranitrogen cel care ii confera proprietatile unice pe care glutamate nu le contine. Glutamina nu se gaseste in aceste produse pentru ca in procesarea suplimentelor de tip praf se foloseste caldura sub influenta careia glutamina s-ar distruge.

De asemenea majoritatea proteinelor lichide nu contin suplimente in glutamina. Studiile facute pe indivizi foarte bolnavi, postoperatori, au aratat ca flutamina se poate folosi in afara spitalelor pe indivizi care sea fla sub stres metabolic, sufera de ceva boala, prea mult exercitiu, dieta sau alte cauze. Luand 15 – 20 grame de glutamina, musculatura ramene stabila fara a avea loc accidente musculare.

Glutamina

1. Glutamina

Cercetatorii din intreaga lume continua sa descopere multipla importanta a glutaminei si valoarea terapetucia a glutaminei, o stubstanta odata considerata un aminoacid non esential. Din cauza noilor descoperiri, multi oameni de stiinta reclasifica glutamina ca un aminoacid esential cand esti bolnav sau stresat.

Cel mai abundent aminoacid gasit in corpul uman, glutamina reuseste sa imbogateasca sistemul imun al victimelor cu arsuri si al pacientilor suferind de SIDA sau al celor bolnavi de artrite si lupus. A fost dovedit ca poate vindeca ulcere stomacale su alte boli digestive, cat si boli cronice. E recomandata pentur vindecarea ficatului si pentru combaterea efectelor secundare ale chimio-tereapiei si tratamentelor impotriva cancerului. In particular este benefic in a proteja corpul de numeroasele efecte ale stresului. Glutamina poate fi clasificata ca un ajuntant major in vindecarea naturala a corpului, folosindu-si propriul mecanism intern.

2. Rolul glutaminei in muschi

Celulele musculare sunt legate impreuna de microfilamente. In fiecare celula vom gasi fibrele contractile actina si miosina. Atunci cand un muschi este stimulat de un nerv pentru contractare, aceste fibre interactioneaza si se scurteazsa de aici rezultand contractia muschiului. Actina si miosina sunt inconjurate de citoplasma care este camera principala de depozitare pentru majoritatea structurilor celulare, Intre actina si miosina gasim mitocnodriile in forma de disc functia acestora fiin cea de a produce energie pentru celula. In celulele musculare se gaseste in cantitati foarte mari glutamina, plutind libera, adica nu are nici o legatura cu alti aminoacizi, aceasta fiind dipsonibila pentru corp in caz de nevoie. Glutamina este el mia liber aminoacid din corp ajungand la un procentaj de circa 60% dintre aminoacizii liberi.

Glutamina se gaseste intr-o concentratie enorma in sange, totusi fiind doar a treia parte din concentratia gasita in bazinul intercelular al glutaminei. Aceasta concentratie mare de glutamina in celulele musculare permit celulelor sa descarce cantitati mari de glutamina in sange cand necesita ajutorarea altor organe.  In anii 1970 cercetatorii incercand sa inteleaga relatia dintre aminoacizi si proteinele muschilor scheletici, au descoperit ca, cantitatea de aminoacizi din sange nu corespunde cu cantitatile de aminoacizi din citoplasma  muschilor scheletici.

Este dificil de stabilit daca deficienta glutaminei este prezenta pentru a nu fi determinata doar masurand nivelele de aminoacizi din sange. Aceasta face necesara executarea celei mai inconfortabile si evazive proceduri ale biopsiei musculare pentru diagnosticarea deficientei de glutamina. Atunci cand concentratiile de glutamina sunt masurate simultan in sange si muschi, cele din muschi sunt foarte mici in comparatie cu cele din sange. In cazul in care cantitatile de glutamina sunt scazute in sange este o indicatie clara ca individul are o deficienta de glutamina.

Atunci cand mancarea este digerata proteinele se transofrma in aminoacizi care sunt poi absorbiti pentrua fi folositi ca glucoze, reasamblati si apoi intr-o noua proteina a corpului, sau transformati in alte componenta cum ar fi alti aminoacizi.