Arderea Grasimilor

Procesul arderii grasimilor, este deosebit de complex, influientand cariera sportiva a culturistilor, uneori, intr-un sens negativ prin diminuarea calitatilor fizice, iar printr-o exagerare nedorita poate chiar pune punct carierei competionale a culturistului. Arderea grasimilor se poate constitui prin ea insasi intr-un adevarat cosmar pentru culturisti, cu precadere in faza de pregatire precompetionala. Pentru unii culturisti acest proces reprezinta o motivatie pozitiva, dar, din pacate trebuia sa privim pe langa aversul medaliei si reversul acesteia, cand procesul arderii grasimilor se poate constitui intr-un adevarat cosmar, care are influiente nefaste si fara exagerare putem spune chiar malegice afectand atat viata culturistului, in genere, cat mai ales cariera sa sportiva, care are foarte mult de suferit, intocmai ca si in cazul unei accidentari grave, diminuandu-i mult performantele sau in extremis punand din pacate chiar punct acestora.

In ceea ce urmeaza vom incerca sa facem lumina in cea ce priveste procesul arderii grasimilor pentru a preintampina unele fenomene nedorite, acestea in imensa majoritatea a cazurilor datorandu-se ignorantei de care dau dovada cei care isi asuma o asemenea raspundere.

1. CONCENTRAREA MENTALA
Curentele fiziologice orientale, strans ingemanate pe credinta religioasa, indiferent ca tin de budism, hinduim, confucianism, pun mare pret pe puterea inferioara, puterea de concentrare si de aceea in esenta ele propavaduesc ideea ca, asupra fortei fizice, musculare, are prioritatea forta interioara a spirituluui.

Revenind la subiectul dezbatut, putem afirma ca in culturismul contemporan, puterea mintii este permanend reconsiderata, fiind de acum recunoscuta ca un factor determinand in atingerea obiectivelor propuse de catre fiecare participant in parte. Fostul laureat al competitiei Misster Olympia, Dorian Yates analizand in profunzime succesele sale competitionale fara echivoc a subliniat faptul ca acestea se datoreaza in mare parte calitatilor genetice mostenite, dar rolul determinant l-a avut concentrarea mentala, acea putere interioara mult discutata ce l-adeterminat sa adopte o strategie mentala adaptata la obiectivele ce si le-a propus, strategie flexibila, adaptiva.
Dorian a spus intr-un rand ca daac Felix Wheeler ar avea o astfel de strategie mentala, fara doar si poate ar deveni un adevarat pericol .

2. ACCESAREA POTENTIALULUI INTERN A CUGETULUI
Nu exista nici un dubiu asupra faptului ca, puterea mintii reprezinta un potential interior deloc de negrlijat care  folosit in mod oprtun are un rol determinant in obtinerea succesului pe care dorim sa il atingem in evolutia sportiva, care negolosita fac de cele mai multe ori ca reveriile noastre sa ramana ceea ce in fondsunt, niste simple reverii si-atata tot. Este foarte important sa fim stapani pe propria soarta si pe cat posibil, soarta, propriul destin sa fie sub propriul nostru control.Fixandu-ne obiective realiste tangibile si stabilindu-ne modalitatea in care le putem finaliza reprezinta cu adevarat o reala capacitatea de a ne confugra popria noastra soarta.

3. DEPASIREA PRAGULUI CRITIC IN CEEA CE PRIVESTE INECPEREA RECONFIGURARII CORPULUI PRIN PROCESUL ARDERII GRASIMILOR
Scaderea greutatii corporale, asocierea acestui fenomen cu stari sufletesti negative, depresii nervoase conjugate acestui fenomen, subaprecierea propriei valori, iata cateva notiuni care trebuiesc sa fie straine unui culturist. Oricum vrand, nevrand ele fac parte din viata noastra a culturistilor si pe buna dreptate obiectivi fiind ne putem inreba ce-i drept retoric, cati dintre noi n-am avut de-a face cu ele ?
Scopul deschis, declarat al acestui articol este acela de a descoperi impreuna care sunt motivele pentru care se impune culturistilor ajunsi pe o anumita treapta de dezoltare  necesitatea arderii grasimilor corporale, acre  sunt cauzele fenomenelor negative, care insotesc acest proces deosebit de complex, deloc facil, de asemenea influienta procesului arderii grasimilor corporale asupra performantelor sportive, cu precadere in cazul antrenamentelor intensive pe care vi le-ati propus.

4. FACTORII CARE-I DETERMINA PE CULTURISTI SA GAFEZE LA ARDEREA GRASIMILOR CORPORALE

1. Majoritatea culturistiilor pentru a-si atinge scopul recurg la o fieta bogata in proteine, obtinute atat pe cale naturala din alimentatia obisnuita cat si  ca urmare la recurgerea suplimentelor alimentare.Utilizand aceasta metoda in primele 2-3 saptamani vor obtine rezultate palpabile, deoarce scad in greuitate cu cateva kilograme, deloc de neglijat, iar grosimea stratului adipos se diminueaza intr-o oarecare masura, acest fapt poate fi mai accentuat sau din contra, in functie de tipul somatic al sportivului repectiv. Revenind la stilul de viata anterior, la alimentatia traditionala ii vor produce cateva suprize deloc placute materializate prin faptul ca  kilogramele pierdute cu atata efeort fizic si mai ales psihic avand in vedere tentatiile ce l-au pandit pe tot parcursul  demersului de a-si readuce nivelul grasimilor corporale vor reveni cu prososinta adaugand la cele initiale inca cateva in plus.
2. In vederea reducerii rapide a greutatii corporale multu culturisti recurg la exercitii vizice aerobic, dar sa nu-si face cienva iluzii ca acestia ar recurge la clasicile alergari pe diferite distante, deplasri in ritm sustinut pe distante medii sau lungi, ci efectueaza exercitii aerobice la sala folosind aparatura existenta ditnre care amintim doar doua si anume bicicleta stationara si clasica banda de alergat. Uniii dintre ei dau chiar dovada de exces de zel privind aceste exercitii  si drept urmare  efectueaza chiar si cate doua sedinte pe zi.Se obtin ranumite rezultate benedice in ceea ce priveste  scaderea nivelului grasimilor coporale, insa, porcesul de definire  al maseu musculare are de suferit, fapt pentru care incetineste iar in cazuri extreme are o evolutie sa-i spunem liniara, adica nu se va observa nici un progres notabil.
3. Oe langa o dieta adecvata unele publicatii recomanda ca in aceasta perioada antrenamentele sa se efectueze cu greutati medii si mici, fapt care ii determina pe majoritatea culturistilor sa creasca numarul de repetari si sa efectueze superseturi. Trebuie amintit faptul ca, efectuarea exercitiilor cu asemenea greuitatu au doar efect de tonifiere generala a musculatorii nicidecum a cresterii fortei si masei musculare cu atat mai putin se obtin rezultate in ceea ce priveste dobandirea reliefului muscular.

Alimentatia calculata vs Alimentatia Intuitiva

De ce de fiecare data cand auzi cuvintele „numararea caloriilor” sau „jurnal alimentar” oamenii incep sa bata campi ? Chiar daca crearea meniurilor si tinerea unui jurnal alimentar sunt lucruri carea au dat rezultate prin expermente stiintifice, intotdeauna vor fi persoane care se vor opune acestor metode din diferite metode.

Unul dintre motive ar fi lenea unora care se gandesc ca punerea la punct a unei alimentatii echilibrate necesita prea mult timp si este o munca destul de grea. Altii, sceptici vor spune ” De ce sa nu mananc dupa cum imi dicteaza intuitia ? Sunt persoane care slabesc fara sa isi numere caloriile pe care le consuma la fiecare masa !”.

Desigur, poti alege sa nu numeri caloriile fiecarei mese si sa mananci ce iti cere organismul, dar daca alegi aceasta cale sa va numi „la gici”. Daca ghicesti corect si consumi un numar optim de calorii, vei reusi sa reduci din greutatea corporala. Am putea numi acest lucru, noroc. Ai paria mai degraba pe un zar nutritional sau pe un lucru sigur, demonstrat, testat ?

Jurnalul alimentar si planificarea meniului vor inlocui „ghiciul” cu precizie
Poate chiar mai important, ele sunt parti esentiale in procesul de invatare a artei nutritiei.  Exista doar O SINGURA cale pentru a intelege cu adevarat cum mancarea iti poate afecta organismul, trecerea prin toti cei 4 pasi  ai procesului de invatare :

Pasul 1 – Incompetentul / Inconstientul
Mananci alimentele gresite, in cantitati gresite si nu iti faci griji pentru consecintele care cu siguranta vor aprea. Nu stii ce faci, dar tu nu stii ca nu stii ce faci.

Pasul 2 – Incompetentul Constient
Mananci alimentele gresite in cantitatile gresite, dar pentru un oarecare motiv incepi sa fii ingrijorat de consecintele care vor urma. Acest lucru se intampla deseori dupa ce „te arzi” si probabil vei spune „Nu voi mai avea acest stil de viata de acum inainte”. (Nu stii ce faci, dar aum iti dai seama ca nu stii ce faci)

Pasul 3 – Competentul Constient

Dispui de o baza de cunostinte solide, ai invatat tot ce se poate despre nutritie, dar doar teoretic cu practica este mai greu. Ai invatat sa mananci alimentele potrivite, in cantitatile optime dar este nevoie de o multime de timp de gandire pentru a manca diferite alimente in cantitatile corespunzatoare. (Stii ce faci, dar trebuie sa te gandesti foarte mult in alegerea unei diete deoarece esti inca in stagiul in care iti consolidezi cunostintele si inveti sa le aplici)

Pasul 4 – Cometent Inconstient
Ai facut un efort constient o lunga perioada de timp, in care ai ales cu grija alimentele si cantitatile acestora, numarnd caloriile si tinand un jurnal nutritional. Aceasta perioada s-a repetat de atatea ori incat a devenit un obicei, o parte a stilului tau de viata. ( Stii ce faci si o faci cu usurinta in mod automat, fara sa te gandesti ).

Eu personal cred ca notiunea de alimentatie intuitiva are un merit bine meritat. Daca am asculta intradevar semnalele organismului nostru, cred ca apetitul, activitatea si greutatea corporala s-ar regla de la sine. Problema este ca tehnologia avansata, mediul de viata nesanatos, stilul de viata sedentar si mediul in care traim fac ca intuitia noastra sa dea gres de cele mai multe ori.

In societatea in care traim, sa fii capabil sa mananci dupa , sa ghicesti cu succes meniul de care ai nevoie sau increderea senzatiilor de foame nu sunt lucruri care vin usor in mod natural. Singura cale sa reusesti este sa devii constiincios inconstient, unde mananci alimentele potrivite in cantitatile potrivite si in timp vei intelege cum functioneaza cu adevarat organismul tau, care va fi gata sa treaca peste cei 4 pasi importanti din educatia nutritionala.

Metoda planificarii meselor
Se pot utiliza diferite software-uri sau o foaie de calcul pentru a crea planul unei mese, cu calorii, mactronutrienti si cantitatea necesara calculata corespunzator pentru scopurile tale si nevoile tale energetice. Poti crea 1 sau mai multe meniuri. Este recomandat sa iti creezi cel putin 2 meniuri deoarece organismul are nevoie de mai multe substante.Dupa aceia, urmeaza planul de meniu in fiecare zi cu regularitate. Masoara-te si cantarestete la un interval de timp bine determinat pentru a vedea daca planul tau da roade. Alege o perioada a zilei, de preferat dimineata in care corpul nu este incarcat cu alimente. Cu aceasta metoda, va trebui doar sa numeri caloriile odata ce ti-ai creat planurile de meniuri. Aceasta metoda este folosita si recomandata in „Burn the Fat Feed the Muscle program” de Tom Venuto.

Metoda Jurnalului Alimentar
Alta metoda de a urmari aportul de hrana este de a tine un jurnal alimentar sau un jurnal nutritional,  indiferent ca este pe hartie, pe un suport electronic sau pe un website, blog cum se poarta acum este perfect. Acest lucru este mai mult ca „numararea de calorii”, in sensul traditional. Pe parcursul zilei, dupa fiecare masa noteaza tot ce ai mancat sau la sfarsitul zilei noteaza ce ai mancat pe parcursul acelei zile. Prima metoda estea cea mai buna deoarece oamenii par sa obtina cazuri cu adevarat rele de „amnezie” cand este vorba despre insemnarea meselor dupa o perioada mai lunga de timp.

Este recomandat sa va numarati caloriile consumate si sa tineti un jurnal alimentar macar o odata in viata cel putin 4-12 saptamani consecutive, sau pana veti deveni competenti inconstienti. Dupa acest moment totul va veni de la sine !

Beneficiile aduse de Gimnastica

Cele mai multe femei asociaza exercitiile vizice cu o silueta perfecta. Cu alte cuvinte, faci sport numai daca esti nemultimita de greutatea ta. Veti fi surprinse sa constatati cate beneficii puteti obtine facand gimastica.

1. VETI FI MAI SEXY
Exsercitiile sunt un afrodisiac. Ele permit eliberarea hormonului placerii, testosteronul, si sporesc atractia sexuala. Un studiu recent realizat pe un esantion de 8000 de femei a aratat ca jumatate dintre cele care faceau exercitii fizice de trei ori pe saptamana au raportat o imbunatatire a vietii sexuale; o treime au declarat ca numarul contactelor sexuale a crescut de cand fac gimastica, iar una din patru a spus ca ajunge mult mai usor la orgasm.

2. SANI MAI SANATOSI
Femeile sub 40 de ani care fac gimnastica au un risc de doua ori mai scazut de a face cancer la san fata de femeile care nu fac exercitii. Expertii considera ca gimastica conduce la o scadere a nivelului de estrogen.

3. DURERILE MENSTRUALE DISPAR
Exercitiile va pot ajuta sa nu mai aveti dureri in timpul menstruatiei. Nu exagerati insa; prea multe exercitii pot conduce la oprirea ovulatiei si la oprirea menstruatiei pe perioade de mai multe luni sau ani. Citeste tot

Crampe Musculare

Despre crampe musculare

A afla totul despre crampele musculare inseamna in primul rand sa ne documentam asupra modului cum se produc si nu in ultimul rand asupra faptului cand trebuie sa ne prezentam la medic si cum sa anihilam sau diminuam efectele lor. O crampa musculara este o contractie fortata a muschilor care nu este urmata de o revenire. Crampele pot afecta aproape toti muschii cu exceptia muschilor scheletici, care nu sunt sub controlul sistemului neurovegetativ.

Muschii care leaga doua articulatii sutn mai predispusi la crampe.Crampele pot implica toti muschii, ori mai multe grupe musculare.

Cele mai afectate grupe musculare sunt :

  • muschii gemeni (gastrocnemius)
  • muschiul biceps femural (hamstrings)
  • muschii : vast lateral si mediu (quadtriceps) Citeste tot