Etichetă: Arderea Grasimilor

Stepul Aerobic

Ce este stepul ? Este o platforma lunga de un emtru si lata de 40 cm, iar inaltimea sa se poate regla de la 10 la 25 cm.

Ce este antrenamentul de step ? O activitate de grup adaptata pentru persoane de toate varstele si pentru orice conditie fizica. Stepul aerobic este un antrenament  cardio format din pasi de baza stilizati intr-o configuratie adaptata tuturor participantilor. Este un mod distractiv de a ne dezvolta rezistenta la efort, dar si pentru a pierde din surplusul de greutate.

Lectia de step prevede exercitii dinamice care se caracterizeaza prin urcarea pe step si, respectiv coborarea de pe acesta pe un ritm muzical constant. Se foloseste muzica antrenanta evitandu-se pauzele dintre melodii si schimbarea ritmului.

Ora de step incepe cu o incalzire usoara care se termina cu putin stretching activ. Urmeaza partea principala a lectiei in care  instructorul preda block-urile  coregrafice „step by step” fara a intrerupe ritmul. Odata invatata coregrafia, aceasta va fi interpretata de cat mai multe ori pentru ca antrenamentul sa aiba efectul cardio dorit. Perioadele de revenire si de stretching sunt un pion important in aceasta lectie. Intensitatea va fi scazuta treptat. Exercitiile de stretching sunt cele cu care se incheie ora de step.

Caracteristicile antrenamentului de step :

  • realizarea unui antrenament cardio la o intensitate medie – inalta;
  • posibilitatea varierii intensitatii ridicand stepul la o inaltime mai mare;
  • realizarea unui program perfet echilibrat;
  • aplicarea antrenamentului cu pasi simpli si repetari uniforme.

Obiective :

  • imbunatatirea functionalitatii aparatului cardio-vascular;
  • imbunatatirea conditiei tonico – trofice a membrelor inferioare;
  • dezvoltarea coordonari si a capacitatii de memorare;

Exista reguli fundamentale pentru a evita daunarea fizica a participantilor la clasele de step, acestea sunt adevrati parametri de aplicare pentru maximizarea beneficiilor si reducerea la minimum a eventualelor riscuri. Un rol foarte important il reprezinta procedura corecta : umerii sunt relaxati, iar bustul este aliniat cu restul corpului. Urcarea pe step se face in mod natural, fara a calca apasat, iar intreaga suprafata a talpii piciorului se va sprijini in interiorul platformei. Muzica este un al doilea instructor in ora de step aerobic si are rolul de a stimula persoanele participante la clasa.

Knee up este unul dintre pasii de baa din step care implica musculatura coapselor, a feselor, dar si a abdomenului. Tehnica pasului este simpla si se efectueaza astfel : pasiti cu piciorul drept pe platoforma si ridicati genunchiul stang spre piept mentinand spatele drept. La coborare, primul picior este cel stang. Alternati urcand cu piciorul stang si rificand genunchiul drept spre piept.

Sursa :
Revista : Culturism & Fitness 
Articol scris de :  Diana Oprea (instructor ONE Fitness)

Miscarea Alternativa – Arderea Grasimilor

In cele ce urmeaza va vom prezenta cateva date care fac o adevarata pledoarie pentru practicarea sportului ca un mijloc de a lupta cu excesul ponderal. Practicarea macar a unei singure discipline sportive pe care vi-o prezentam va fface ca visul de a avea o silueta frumoasa sa se transforme in realitate.

ALIPINISMUL
Alpinismul – antreneaza in special musculatura picioarelor, dar si trunchiul superior si bratele. Aceasta incarcatura dubla solicita o activitate metabolica totala. O ora de alpinism, circa 600 Kcal.
Alimentatia recomandata : in ziua premergatoare, dirati de carbon complecsi (cartofi, orez natural, macaroane). Iar in rucsac : banane, pesmeti, chifle cu secarasi branza. In acest fel vom dispune cu 20% de mai multa forta. Daca aceste alimente lipsesc din dieta, vom obosi mult mai repede. Citeste tot →

Arderea Grasimilor

Procesul arderii grasimilor, este deosebit de complex, influientand cariera sportiva a culturistilor, uneori, intr-un sens negativ prin diminuarea calitatilor fizice, iar printr-o exagerare nedorita poate chiar pune punct carierei competionale a culturistului. Arderea grasimilor se poate constitui prin ea insasi intr-un adevarat cosmar pentru culturisti, cu precadere in faza de pregatire precompetionala. Pentru unii culturisti acest proces reprezinta o motivatie pozitiva, dar, din pacate trebuia sa privim pe langa aversul medaliei si reversul acesteia, cand procesul arderii grasimilor se poate constitui intr-un adevarat cosmar, care are influiente nefaste si fara exagerare putem spune chiar malegice afectand atat viata culturistului, in genere, cat mai ales cariera sa sportiva, care are foarte mult de suferit, intocmai ca si in cazul unei accidentari grave, diminuandu-i mult performantele sau in extremis punand din pacate chiar punct acestora.

In ceea ce urmeaza vom incerca sa facem lumina in cea ce priveste procesul arderii grasimilor pentru a preintampina unele fenomene nedorite, acestea in imensa majoritatea a cazurilor datorandu-se ignorantei de care dau dovada cei care isi asuma o asemenea raspundere.

1. CONCENTRAREA MENTALA
Curentele fiziologice orientale, strans ingemanate pe credinta religioasa, indiferent ca tin de budism, hinduim, confucianism, pun mare pret pe puterea inferioara, puterea de concentrare si de aceea in esenta ele propavaduesc ideea ca, asupra fortei fizice, musculare, are prioritatea forta interioara a spirituluui.

Revenind la subiectul dezbatut, putem afirma ca in culturismul contemporan, puterea mintii este permanend reconsiderata, fiind de acum recunoscuta ca un factor determinand in atingerea obiectivelor propuse de catre fiecare participant in parte. Fostul laureat al competitiei Misster Olympia, Dorian Yates analizand in profunzime succesele sale competitionale fara echivoc a subliniat faptul ca acestea se datoreaza in mare parte calitatilor genetice mostenite, dar rolul determinant l-a avut concentrarea mentala, acea putere interioara mult discutata ce l-adeterminat sa adopte o strategie mentala adaptata la obiectivele ce si le-a propus, strategie flexibila, adaptiva.
Dorian a spus intr-un rand ca daac Felix Wheeler ar avea o astfel de strategie mentala, fara doar si poate ar deveni un adevarat pericol .

2. ACCESAREA POTENTIALULUI INTERN A CUGETULUI
Nu exista nici un dubiu asupra faptului ca, puterea mintii reprezinta un potential interior deloc de negrlijat care  folosit in mod oprtun are un rol determinant in obtinerea succesului pe care dorim sa il atingem in evolutia sportiva, care negolosita fac de cele mai multe ori ca reveriile noastre sa ramana ceea ce in fondsunt, niste simple reverii si-atata tot. Este foarte important sa fim stapani pe propria soarta si pe cat posibil, soarta, propriul destin sa fie sub propriul nostru control.Fixandu-ne obiective realiste tangibile si stabilindu-ne modalitatea in care le putem finaliza reprezinta cu adevarat o reala capacitatea de a ne confugra popria noastra soarta.

3. DEPASIREA PRAGULUI CRITIC IN CEEA CE PRIVESTE INECPEREA RECONFIGURARII CORPULUI PRIN PROCESUL ARDERII GRASIMILOR
Scaderea greutatii corporale, asocierea acestui fenomen cu stari sufletesti negative, depresii nervoase conjugate acestui fenomen, subaprecierea propriei valori, iata cateva notiuni care trebuiesc sa fie straine unui culturist. Oricum vrand, nevrand ele fac parte din viata noastra a culturistilor si pe buna dreptate obiectivi fiind ne putem inreba ce-i drept retoric, cati dintre noi n-am avut de-a face cu ele ?
Scopul deschis, declarat al acestui articol este acela de a descoperi impreuna care sunt motivele pentru care se impune culturistilor ajunsi pe o anumita treapta de dezoltare  necesitatea arderii grasimilor corporale, acre  sunt cauzele fenomenelor negative, care insotesc acest proces deosebit de complex, deloc facil, de asemenea influienta procesului arderii grasimilor corporale asupra performantelor sportive, cu precadere in cazul antrenamentelor intensive pe care vi le-ati propus.

4. FACTORII CARE-I DETERMINA PE CULTURISTI SA GAFEZE LA ARDEREA GRASIMILOR CORPORALE

1. Majoritatea culturistiilor pentru a-si atinge scopul recurg la o fieta bogata in proteine, obtinute atat pe cale naturala din alimentatia obisnuita cat si  ca urmare la recurgerea suplimentelor alimentare.Utilizand aceasta metoda in primele 2-3 saptamani vor obtine rezultate palpabile, deoarce scad in greuitate cu cateva kilograme, deloc de neglijat, iar grosimea stratului adipos se diminueaza intr-o oarecare masura, acest fapt poate fi mai accentuat sau din contra, in functie de tipul somatic al sportivului repectiv. Revenind la stilul de viata anterior, la alimentatia traditionala ii vor produce cateva suprize deloc placute materializate prin faptul ca  kilogramele pierdute cu atata efeort fizic si mai ales psihic avand in vedere tentatiile ce l-au pandit pe tot parcursul  demersului de a-si readuce nivelul grasimilor corporale vor reveni cu prososinta adaugand la cele initiale inca cateva in plus.
2. In vederea reducerii rapide a greutatii corporale multu culturisti recurg la exercitii vizice aerobic, dar sa nu-si face cienva iluzii ca acestia ar recurge la clasicile alergari pe diferite distante, deplasri in ritm sustinut pe distante medii sau lungi, ci efectueaza exercitii aerobice la sala folosind aparatura existenta ditnre care amintim doar doua si anume bicicleta stationara si clasica banda de alergat. Uniii dintre ei dau chiar dovada de exces de zel privind aceste exercitii  si drept urmare  efectueaza chiar si cate doua sedinte pe zi.Se obtin ranumite rezultate benedice in ceea ce priveste  scaderea nivelului grasimilor coporale, insa, porcesul de definire  al maseu musculare are de suferit, fapt pentru care incetineste iar in cazuri extreme are o evolutie sa-i spunem liniara, adica nu se va observa nici un progres notabil.
3. Oe langa o dieta adecvata unele publicatii recomanda ca in aceasta perioada antrenamentele sa se efectueze cu greutati medii si mici, fapt care ii determina pe majoritatea culturistilor sa creasca numarul de repetari si sa efectueze superseturi. Trebuie amintit faptul ca, efectuarea exercitiilor cu asemenea greuitatu au doar efect de tonifiere generala a musculatorii nicidecum a cresterii fortei si masei musculare cu atat mai putin se obtin rezultate in ceea ce priveste dobandirea reliefului muscular.