Sta in puterea fiecaria sa prevenim bolile cardiace, prin obiceiurile de fiecare zi, atrag specialistii atentia, cu ocazia zilei Mondiale a Inimii.
Cel mai harnic organ al corpului nostru, inima are nevoie de prea putin atentie comparativ cu efortul pe care il depune. Preventia bolilor cardiace ete o problema indelung discutata, tocmai pentru ca este dovedit ca un stil de viata sanatos le poate tine la distanta. O persoana care are grija de inima sa este aparata de afectiuni grave, potential fatale, precum infarctul miocardic.
Aliatii inimii : fibrele si vinul rosu
Chiar daca sezonul este potrivnic, ne putem adapta meniul astfel incat, ori de cate ori avem ocazia sa consumam fructe si legume proaspete cum ar fi strugurii, merele, gogosarii, morcovii, si varza. Acestea sunt bogate in gfibre alimentare ce scad absorbtia grasmilor la nivel intestinal.
In plus, strugurii contin resveratrol, o substanta cu puternice proprietati antioxidante. Acesta intarzie imbatranirea muschiului cardiac si protejeaza peretii vaselor de sange, scazand riscul de tromboza(blocarea vaselor cu cheaguri) si de ateroscleroza (depunerea de grasimi pe artere). Se gaseste si in vinul rosu natural, motiv pentru care medicii recomanda consumul unui pahar pe zi.
Efecte dovedite asupra sanatatii inimii are si pestele. Acizii grasi Omega 3 pe care ii contine fluidizeaza sangele si scad riscul de tromboza, tensiune arteriala si nivelul colesterolului. Studiile arata ca doua trei porti ide peste saptamanal reduc semnificativ riscul de deces prin infarct miocardic.
Fara grasimi, dulciuri sau sare
Untul, majoritatea margarinelor si alimentele fast-food sunt bogate in grasimi saturate, sursa de colesterol „rau” pentru organism. SI carnea grasa, sunca si creierul contin cantitati mari de grasimi „rele”. Un ulei sanatos este cel de masline, bogat in grasimi nesaturate. Uneori si persoanele care nu sunt mari consuamtoare de grasimi au valori crescute ale colesterolului. Insa ele uita sa mentioneze cat de mult le plac dulciurile. Aceste alimente se transforma la nivelul ficatului in colesterol „rau”.
O alta metoda de a ne mentine inima sanatoasa este reducerea consumului de sare. in mod natural, alimentele pe care le consumam contin mai multa sare decat necesarul zilnic al organismului, din cauza adaosurilor din mezeluri si din alte produse procesate. Toate acestea trebuie consumate cu prudenta, pentru ca, treptat si in timp, duc la cresterea tensiunii arteriale. Atentie si la muraturi in acest sezon, mai ales la cele in saramura.
Faceti miscare zilnic
30 minute de efort fizic in fiecare zi fortifica inima si sistemul cardiovascular, stimuleaza musculatura si efectul ei de „pompa” pentru vene si creste rata de oxigenare a tesuturilor. Pentru bolnavii care sufera de angina pectoriala, aceasta trebuie facuta moderat, cele mai indicate fiind plimbarile in aer liber. Un obicei foarte nociv pentru inima este fumatul. Acesta scade cantitatea de oxigen care ajunge la muschiul cardiac si creste tensiunea arteriala si frecventa batailor cardiace, putand epuzia o inima cu semne incipiente de boala. De asemenea, acest viciu creste graduld e coagulare a sangelui si favorizeaza aparitia arterosclerozei.