Muschii care dor, sunt rigizi si anchilozati din cauza prea multor exercitii fizice, a ridicatului greutatilor sau altor excese, precum si din cauza unor modificari aparute in chimia organismului, sunt o afectiune destul de frecventa. oata lumea cunoaste retete si terapii de calmare a acestor suferinte. Va oferim totusi cateva sfaturi care v-ar putea fi utile.
Eforturile, crampele, loviturile si fortarile genereaza adesea rigiditate si durere a muschilor scheletului (care controleaza miscarea corpului). Muschii afectati intra intr-o stare de tensiune prelungita sau spasm , ca reflex pentru a preveni agravarea suferintei prin miscare.
Tensiunea musculara poate fi si o reactie la o lovitura sau o durere intr-o zona apropiata de muschiul respectiv. Cand fasciculele de fibre musculare se rigidizeaza, ele formeaza sub piele fie cordoane dure, care pot fi palpate si care apar mai ales la marginea muschilor umerilor, fie umflaturi dureroase (noduli fibrozitici) in muschii incordati ai spatelui, gatului si umerilor.
Tensiunea musculara impiedica buna circulate a sangelui, ceea ce dauneaza procesului de vindecare a muschiului lezat. In plus, ea provoaca eliberarea de substance numite citocide si prostaglandine, sursele durerii. Daca tensiunea musculara este o reactie la comprimarea unui nerv (ca in cazul unor dureri de spate), ea comprima nervul si mai mult, sporind durerea.
Alte cauze de dureri si rigiditate pot fi :
- Stresul, anxietatea sau depresia.
- Expunerea la aer rece sau la curent.
- Nutrienti insuficienti, mai ales minerale.
- Sensibilitatea alimentara.
- Sindromul de oboseala cronica.
- Dureri de cap provocate de tensiune.
- Entorse repetate.
- Pozitie vicioasa.
Metode preventive a durerilor musculare
Pentru a va proteja muschii cand faceti exercitii sau o munca fizica, urmati cateva reguli de baza. Incepeti intotdeauna cu o incalzire, sporind circulatia catre muschi cu ajutorul unor miscari usoare in care este implicat tot corpul, durerile de muschi si rigiditatea fiind mai probabile atunci cand muschii sunt reci. Dupa ce corpul s-a incalzit, intindeti fiecare dintre principalele grupuri de muschi. Cand sunteti pe terminate cu sedinta, relaxati-va treptat diminuand intensitatea exercipilor, apoi intindeti muschii din nou.
Stilul de viata poate influenta pozitia muschilor de a deveni rigizi. Un echilibru intre odihna si exercitii previne problemele musculare si cauzele acestora, cum ar fi spate si umeri durerosi, ibromialgie, crarape, nervozitate a picioa-relor si dureri de cap provocate de tensiune. Trebuie sa avem o pozitie corecta, meat nici un grup de muschi sa nu ramana prea mult sub tensiune. In acest sens, doua dintre cele mai utile metode sunt sa mentinem capul pe aceeasi linie cu coloana si sa nu aducem umerii inainte.
O alimentatie sanatoasa poate oferi top nutrientii de care au nevoie muschii pentru a functiona bine si a-si reveni rapid dupa efort. Acesi nutrienti includ aminoacizi, calciu, magneziu, potasiu, seleniu, vitaminele B si C siflavonoide. Este important sa bem lichide suficient. Controlul stresului poate contribui la prevenirea tensiunii musculare si a fibromialgiei.
Cum scapam de durerile musculare ?
Cel mai important aspect al tratamentului este sa impiedicam deteriorarea muschilor in timp ce se vindeca tesuturile afectate. Relaxarea muschilor atenueaza simptomele dureroase si favorizeaza vindecarea.
Odihna: Relaxati-va muschii durerosi in urma excesului de efort si de incordare, dar reluandu-va activitatea normala dupa doua sau trei zile (nu se recoiaaanda lungi perioade de inactivitate, deoarece rezultatul poate fi scurtarea fibrei musculare). Reluati exercitiile normale in mod gradat.
Exercitii: Dupa ce v-ati odihnit o zi, incepeti prin a va intinde muschii tensionati. Faceti exercitii cel mult cinci minute la inceput, de cateva ori pe zi; apoi crestepi intensitatea, dar opriti-va daca incepe durerea. Dupa mai multe zile, sapta-mani sau luni in functie de problema, ar trebui sa puteti intinde complet muschii. O rigiditate cronica a muschilor umerilor sau spatelui poate sa se vindece abia in cateva luni.
Aromaterapie: un masaj sau o baie cu uleiuri esentiale poate calrna durerile.
- Amestecati 10 picaturi de ulei de rozmarin sau 2 de musetel, cu o lingura de ulei de migdale dulci sau de soia si masati bland zonele dureroase. Nu folositi ulei de rozmarin in primele 20 de saptamani de sarcina.
- Turnati cate 3 picaturi de ulei de levantica si de chiparos in apa de baie, calda. Daca sunteti in primele 20 de saptamani de sarcina, nu utilizati ulei de chiparos.
- Puneti 3 picaturi de ulei revulsiv din mirodenii, cum ar fi de ghimbir, pe o compresa fierbinte si aplicati-o pe muschiul dureros.
Fitoterapie: frectionati bland muschii durerosi cu un unguent din plante, de 3—4 ori pe zi.
- Aplicati unguent cu arnica.
- Pregatiti un ulei revulsiv de masaj pentru muschii durerosi, obtinut prin infuzarea a 30 de grame de ardei iute uscat in 1/4 de litru de ulei de floarea soarelui. Testati pe o suprafata mica a pielii, deoarece unele persoane fac basici. Sau cumparati de la farmacie un unguent conp-nand capsicina (substanpi activa din ardei iute).
Dieta
- Mancati alimente bogate in magneziu. Alternativ, luati in fiecare zi 300 mg de magneziu ca supliment.
- Ganditi-va si la un supliment cu calciu (250 mg de doua ori pe zi).
